Kan inte gå på morgonen

Lider ni från morgontrötthet? besitter ni svårt för att anlända igång, existerar utmattad samt orkeslös?

Här går vi igenom vad sömnsvårigheter är och hur en behandling kan gå till

Då är kapabel oss hjälpa dig! Läs våra 10 råd på grund av för att motarbeta din morgontrötthet!

---

En god natts sömn samt för att uppleva sig utvilad då man vaknar existerar ej endast helt kritisk på grund av din välbefinnande. Sömnen påverkar även din produktivitet, ditt känsloläge samt din energinivå. 
Men varenda vet oss känslan från för att vakna ifall morgonen samt uppleva sig utmattad samt orkeslös.

Man existerar lite groggy samt egentligen ej alls redo för att ta sig an enstaka fräsch dygn. möjligen existerar detta en indikator vid för att ni besitter långvariga sömnproblem liksom ni borde ta tag inom. alternativt möjligen äger tillståndet morgontrötthet övergått inom tillståndet sömntröghet.

Då existerar detta dags för att titta ovan dina rutiner.

---

---

Vad existerar sömntröghet?

Tillståndet sömntröghet existerar egentligen detta fysiologiska status såsom uppstår direkt då oss vaknar alternativt rättare sagt väcks ur vår sömn samt känner oss lite groggy. dem flesta från oss besitter ju, trots allt, en alarm för att justera oss efter samt just vilket detta ringer är kapabel tillståndet anlända eftersom oss rycks ur vår sömn.

då detta sker äger ni ännu höga nivåer från sömnhormonet melatonin inom kroppen samt känner dig därför utmattad. ifall ni istället vaknar naturligt från dig egen samt alltså ej beneath djupsömnen äger ditt blodtryck, hjärtfrekvens samt hjärnaktivitet hunnit sänkas, vilket utför för att ni känner dig mer alert samt vaknar snabbare.

Vad sker nära sömntröghet?

Vid sömntrögheten blir din kognitiva samt sensoriska motorik reducerad eftersom ni går ifrån sömn mot vakenhet samt då din lekamen samt vissa delar från hjärnan faktiskt kvar befinner sig inom viloläge.

ni kommer därför uppleva enstaka emotion från för att artikel groggy, uppleva sömnighet, desorientering samt minskad rörelse färdighet. inom dem flesta fall pågår dessa känslor inom minuter dock kunna även pågå beneath längre tidsperiod samt påverka din ljus mer än så.

När detta existerar dags för att titta ovan dina rutiner

Att artikel lite groggy ifall morgonen alternativt lida från morgontrötthet existerar helt normalt.

dock angående ni känner för att ni besitter svårt för att ta dig ur detta samt detta påverkar din dygn förmå detta existera utmärkt för att titta ovan dina rutiner. Detta på grund av för att enklare behärska ta dig ur tillståndet.

Att lämna sängen på morgonen kan vara svårt för den som är morgontrött

detta är kapabel nämligen påverka korttidsminnet samt reaktionstiden samt för att ni kunna uppleva för att detta blir svårare för att utföra analytiska data. även beslutsförmågan, effektiviteten samt produktiviteten blir nedgången. Dessutom blir andra viktiga data såsom kräver ditt att vara berusad eller övermättad fokus samt koncentration svårare.

Din sömnkvalitet existerar alltså helt kritisk får hur ni känner dig då ni vaknar samt därför är kapabel detta existera enstaka god koncept för att rangordna den.

---

---

10 råd på grund av för att motarbeta din morgontrötthet

1. Skippa elektroniken innan läggdags

Att slutföra sin solens tid tillsammans för att titta vid TV alternativt nyttja ytterligare elektronik existerar ej ovanligt dock tänk vid för att detta kommer för att påverka din generella sömnkvalitet.

Testa för att lägga ifrån dig elektronik ett utmärkt stund innan läggdags samt upptäck hur många förbättrad din sömnkvalitet kunna bli.

2.

Men om du känner att du har svårt att ta dig ur det och det påverkar din dag kan det vara bra att se över dina rutiner

Tänk vid vilket ni äter innan läggdags

Vad ni äter, hur många samt då förmå påverka hur väl ni sover. ifall ni mot modell äter på grund av sent förmå detta stå inom vägen till ett god natts sömn samt likaså ditt omröstning från vilket ni lägger vid tallriken. angående ni vet för att ni bör förtära sent ifall aftonen således dra gärna ner storleken vid portionen således blir detta enklare till din lekamen för att hinna smälta maten innan läggdags.

3.

organisera morgondagen

Att, mot modell, lägga fram dem textilier ni bör äga vid dig kommande solens tid alternativt för att äga förberett din lunchlåda aftonen innan förmå utföra för att medveten alternativt omedveten stress släpper enklare samt ni sover förbättrad samt känner dig piggare då ni vaknar.

---

---

4.

Det minskar bland annat risken för diabetes, hjärt- kärlsjukdom och flera cancerformer

titta mot för att ni sover tillräckligt flera timmar

Det förmå låta självklart dock sanningen existerar för att långt ifrån varenda sover detta antal timmar dem behöver. Hur många just ni behöver vila existerar individuellt dock vanligast ligger nödvändigheten någonstans mellan timmar på grund av bästa välmående samt uppenbart står för att mindre än 5 timmars sömn ej existerar utmärkt.

Testa dig gärna fram till för att hitta den perfekta balansen på grund av just dig!

5. Bli medveten angående ljusets betydelse

Det naturliga ljuset styr oss mer än vilket oss tror samt därför mår din lekamen utmärkt från för att vakna mot detta.

Om du har sovit tillräckligt är det inte normalt att vakna upp trött

Skippa ögonmasken samt mörkläggningsgardinerna samt låt morgonljuset sippra in. Detta är kapabel hjälpa dig för att uppleva dig mer pigg samt alert vid morgonen!

6. vandra upp identisk tidsperiod varenda morgon

Att bibehålla en konsekvent schema till din sömn är kapabel artikel viktigt på grund av för att motarbeta morgontrötthet.

Detta eftersom den cirkadiska rytmen mår god från detta. Den cirkadiska rytmen existerar den individuella dygnsklockan såsom styr dig.

Detta för att lättare kunna ta dig ur tillståndet

flera liksom avviker ifrån detta kunna uppleva bekymmer tillsammans sin sömn samt mår faktiskt förbättrad från för att förhålla sig mot identisk tider såväl dagligt liv såsom helg.

7. Ta ett dusch

Att inleda sin morgon tillsammans enstaka dusch kunna artikel enstaka god koncept till för att vakna mot samt uppleva sig mindre groggy. detta är kapabel även bli ett utmärkt rutin till din lekamen för att ställa in sig vid på grund av för att mentalt bli mer pigg.

---

---

8.

Drick vatten

Vatten renar samt gör starkare kroppen! beneath natten använder upp oss många vätska samt därför existerar detta ständigt god för att inleda dagen tillsammans med för att dryck en stort kopp vätska.

Att promenera på morgonen är ett effektivt sätt att få in grundläggande fysisk aktivitet i vardagen

ni förhindrar uttorkning samt detta kommer även ge dig energi!

9. titta mot för att välja enstaka alarmmelodi likt får dig för att må bra

Eftersom detta existerar ljudet från vårt alarm oss bör vakna mot existerar detta även viktigt för att ni får enstaka utmärkt emotion inom kroppen då detta drar igång. Testa för att äga din favoritlåt alternativt ett ytterligare ton likt ni vet får dig för att må utmärkt.

Detta är kapabel bli en enkelt sätt för att prata mot kroppen samt sätta ribban till ditt humör!

Motivera dig själv

Om ni besitter något för att titta fram emot då ni vaknar kommer ditt uppvaknande även kännas enklare samt ni får ett skönare början vid din dag! detta kunna artikel allt ifrån litet mot stort samt bara ni kunna att fatta beslut eller bestämma något vilket vilket får just dig för att må bra.

---

---

Relaterade inlägg:

5 råd mot förbättrad sömnrutiner

Vad förmå hända inom hjärnan nära sömnbrist?

Denna blogg drivs från Learning to sova likt existerar Sveriges enda digitala sömnmottagning.

Hos oss arbetar legitimerade psykologer inriktade vid sömn samt sömnproblem. Läs mer angående vår behandling.