Bastu före eller efter träning

Kroppen behöver energi till för att fungera ordentligt. Detta gäller särskilt då ni tränar. Därför existerar detta utmärkt för att förtära ett måltid både före samt efter träningen, därför för att kroppen får dem näringsämnen den behöver till för att fungera, ta inom samt återhämta sig.

I den denna plats artikeln kunna ni studera mer ifall hur ni bäst fördelar dina kalorier sålunda för att ni får korrekt energi till ditt träningspass.

Vad existerar utmärkt för att förtära innan träning?

Det existerar viktigt för att förtära innan ni tränar.

Särskilt angående passet ni tränar existerar lite längre. Kroppen behöver energi på grund av för att orka ta inom samt bygga upp sig, samt detta får den bara angående ni äter innan ni tränar. detta existerar alltså enstaka god koncept för att utföra det! Detta angående ni önskar optimera dina träningsresultat, önskar yttra - samt detta antar oss för att ni vill?

Det betyder dock ej för att ni bör lassa vid tillsammans med massa portioner innan ni tränar.

vilket ständigt gäller för att lagom existerar bäst (även då detta gäller din syfte föda liksom ni äter före träningen)!

För mycket socker före träning kan leda till en snabb blodsockerhöjning och ett motsvarande snabbt fall i början av träningen

detta existerar bäst för att förtära en litet mellanmål ett mot numeriskt värde timmar före träningen. Måltiden ni då äter bör innehålla både protein samt kolhydrater. Detta ger kroppen riktig energi till för att ta inom beneath ditt träningspass!

Det kunna ta en litet tag för att anlända in inom för att förtära innan ditt träningspass samt för att lära uppleva sin lekamen kring vad den mår bäst från.

vilket en från tipsen kunna oss dock igen lyfta för att ni ej äter till många föda innan träningen. angående detta blir således för att ni kommer för att förtära direkt innan finns risken för att ni maximalt kommer för att uppleva dig massiv samt utmattad då ni går mot gymmet samt bör dra igång ditt träningspass.

Hur massiv måltid ni bör förtära före träningen beror vid hur många ni äger ätit beneath dagen.

detta rekommenderas mot modell för att organisera för att förtära ett huvudmåltid tre mot fyra timmar före träningen - samt sedan förtära en mindre mellanmål 60 mot 30 minuter innan.

ni får då mer energi för att nå dina syfte samt dina muskler kommer för att tacka dig!

Om ni ej äger ätit vid flera timmar förmå ni behöva förtära en större mellanmål numeriskt värde timmar före träningen. oss sammanfattar några hållpunkter nedan.

Mat innan träning:

• Bör ätas enstaka mot numeriskt värde timmar innan träning.
• Bör existera enstaka små måltid såsom innehåller både protein samt kolhydrater, dock existerar lägre inom fett.
• Planera nära behov ett huvudmåltid timmar före träningen.
• Idéer vid på grund av föda innan träning:
• Mörkt bakverk tillsammans kalkon, vanligtvis för fortplantning hos djur alternativt någon disk ost.
• Frukt alternativt vegetabilier likt banan, äpple, morötter.
• Mejeriprodukter likt kvarg, yoghurt alternativt mjölk.

Vad bör man förtära efter träning?

Det besitter idag konstaterats för att detta existerar optimalt för att tänka vid vad ni äter innan träning - dock stopp, ni existerar ej ljus där!

ni önskar även förtära relativt direkt efter träning på grund av för att ge kroppen samt musklerna något för att bygga upp sig tillsammans senare. för att ni äter direkt efter träningen innebär för att ni ger nytt bränsle mot energidepåerna samt existerar viktigt till för att bygga muskler samt återhämta sig. Frågan existerar alltså ej om ni bör förtära innan alternativt efter träning - utan ni bör både förtära innan träning samt förtära efter träning!

Så, detta finns alltså extra fördelar för att plocka upp eller ta ifrån träningen genom för att förtära senare -  samt detta relativt betalkort senare, oavsett ifall detta existerar en mellanmål alternativt enstaka huvudmåltid.

dock mer särskilt, hur samt vad existerar god för att förtära efter träning?

Om du vill få ut maximalt av din träning gäller det också att äta rätt – både innan och efter passet

ja, ifall ni är kapabel organisera för att förtära ett huvudmåltid inom ett 60 minuter efter träningen existerar detta detta bästa alternativet. vid således sätt får din lekamen protein, fett samt kolhydrater då den existerar likt maximalt mottaglig till detta. begränsad efter träningen säger man nämligen för att man besitter vilket en “öppet återhämtningsfönster” beneath vilket energin förmå tas tillvara vid bästa sätt.

Om ni däremot besitter långt för att köra bostad ifrån gymmet alternativt äger planerat in något annat direkt efter träningen kunna ni även förtära och/eller förtära en nyttigt mellanmål efter träningen.

Mellanmålet förmå då fungera såsom “stand-in” tills för att ni är kapabel förtära enstaka sann måltid.

Precis likt på grund av detta vilket ni äter innan träningen önskar ni erhålla inom dig både kolhydrater samt proteiner inom detta ni äter efter träning, medan ni är kapabel hålla ditt intag från fett lägre.

vad existerar då bästa maten efter träning? Ja, oss är kapabel yttra liksom sålunda för att musklerna blir glada till kolhydrater samt proteiner ifrån exempelvis ett proteinbar alternativt proteindryck, bär liksom enstaka banan och/eller en kopp mejeriprodukt, alternativt något därför lyxigt vilket chokladmjölk. detta finns flera alternativ då detta gäller mellanmål efter träning!

oss går även denna plats igenom några hållpunkter nedan.

Mat efter träning:

• Ät inom enstaka 60 minuter efter träningen.
• Antingen enstaka huvudmåltid alternativt en mellanmål.
• Bör existera rikt vid protein samt kolhydrater, dock lägre inom fett.

Idéer på grund av föda efter träning:

• Huvudmåltid: Kött/fisk samt vegetabilier tillsammans fullkornsris, pasta, rotfrukt etc.
• Mellanmål: Mörkt bakverk tillsammans keso, mejeriprodukter, ätbar del, proteinbar etc.

Det man förmå konstatera både då detta gäller föda före träning samt då ni existerar genomskinlig tillsammans med för att träna existerar för att dem livsmedel vilket detta kretsar kring existerar liknande liksom inom övrigt utgör ett hälsosam kost.

ni ser alltså näringsrika saker såsom ätbar del samt grönt, samt magra proteinkällor - såväl keso likt kyckling. detta är kapabel utföra musklerna lite ytterligare glada!

Bör ni förtära beneath träningspasset?

Det existerar enkel för att tro för att detta existerar utmärkt för att tillföra energi genom föda alternativt dricka, såsom proteinshakes, beneath träningspasset, eftersom för att man trots allt kunna titta andra vid gymmet utföra detta.

samt visst, äger man väldigt strikta muskelbygge- alternativt prestationsmål förmå detta existera stödjande, dock på grund av dem allra flesta förmå energi beneath träningspasset snarare stjälpa än för att hjälpa. detta blir maximalt krångligt samt opraktiskt, samt är kapabel ge ett obekväm emotion inom buk.

När du äter före träning bör du undvika mat med hög fetthalt och endast äta måttligt med mat som innehåller protein och fibrer

sålunda, för att förtära medan ni existerar vid löpbandet alternativt lyfter vikter fullfölja ej många gott till din träning - angående ni ej tränar mot något större.

Du får snarare ut mer från för att förtära vid en utmärkt sätt före samt efter träningen. ifall ni önskar öka din muskelmassa behöver ni bara rangordna proteinrika måltider beneath dagen.

Vilken typ från föda existerar nödvändig på grund av träningen?

Fett, kolhydrater samt protein äger varenda ett effekt vid din välbefinnande samt prestation.

ni behöver samtliga näringsämnen till för att ge din lekamen dem bästa förutsättningarna. Kolhydrater samt proteiner existerar dock särskilt viktiga nära träning.

I avsnitten nedan är kapabel ni studera mer ifall kolhydrater samt protein - samt varför ni bör omfatta dem inom dina måltider både före samt efter för att ni bör träna.

Proteinrik föda existerar utmärkt på grund av för att bibehålla samt bygga muskler

Protein agerar ett betydelsefull roll till för att bibehålla samt bygga muskler.

Därför rekommenderas detta för att ni äter tillräckligt tillsammans protein då ni önskar bygga upp muskelmassa.

I medelvärde rekommenderas 1 - 1,5 gram protein per kilo kroppsvikt. ni förmå inom vissa fall behöva öka kvantiteten något - exempelvis ifall ditt främsta syfte tillsammans din träning existerar för att öka inom muskelmassa, alternativt för att ditt energiintag ligger väldigt lågt (då gynnas bibehållen muskelmassa dock förlorad fettmassa från en något högre proteinintag)

Proteiner lagras ej inom kroppen, således ni kunna ej bara förtära många protein beneath enstaka period samt sedan avsluta förtära.

detta existerar viktigt för att gå vidare förtära ett god mängd protein inom vardagen. på denna plats uppe inom Skandinavien äger oss dock relativt enkel på grund av för att tillgodose vårt proteinbehov tillsammans med enstaka varierad kost.

Du kunna alltså ett fåtal protein genom flera livsmedel, dock framför allt genom animalisk föda, vattenlevande djur, oval form, mejeriprodukter såsom keso samt kvarg, samt olika gröna vegetabilier samt baljväxter likt frön från växter ofta använda som mat samt linser.

Kyckling existerar troligen en från dem maximalt populära proteinrika livsmedlen - detta innehåller fina vitaminer samt mineraler, samt existerar magert. detta existerar även gott, enkel för att laga samt detta finns flera rätter såsom är kapabel göras tillsammans kyckling. önskar ni äga ett fettsnål dock god samt proteinrik sås mot är kapabel oss tipsa ifall för att blanda kvarg alternativt keso tillsammans goda kryddor!

Var ej skrämd på grund av kolhydrater

På senare kalenderår besitter något från enstaka “kolhydratskräck” spridits inom samhället - samt detta vid relativt svaga grundläggande principer eller fundament.

oss önskar ett gång på grund av samtliga för tillfället artikel tydliga tillsammans med att:

Du behöver ej artikel skrämd till kolhydrater. ej ens då ni försöker vandra ner inom vikt.

Det handlar bara angående vilka kolhydrater ni väljer för att förtära.

Ett bra sätt om du tränar efter middagen, är att dela upp middagsportionen i två

oss förmå mot modell snabbt anlända överens angående för att sötningsmedel ej existerar enstaka idealisk kolhydrat. dock din lekamen är kapabel dra nytta från både stärkelse samt fibrer angående ni väljer komplexa kolhydrater, dvs. hälsosamt, samt även frukt.

Det tar längre tidsperiod på grund av kroppen för att avbryta ner komplexa kolhydrater, vilket utför för att dem ger mer hållbar energi än enkla kolhydrater likt sötsak, vitt bakverk, läsk osv., alltså tomma kalorier.

Det existerar faktiskt viktigt för att förtära kolhydrater eftersom dem existerar ett energikälla vilket kroppen använder på grund av för att hålla hjärnan, musklerna, immunförsvaret, nervsystemet - ja, bota kroppen - igång.

Vatten agerar enstaka betydelsefull roll

Vi måste även lyfta för att en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig även besitter massiv innebörd på grund av själva träningen.

ett måltid är kapabel ge dig många energi mot för att ni bör träna, dock detta existerar även viktigt för att ni får inom dig tillräckligt tillsammans vätska. ifall kroppen existerar vid väg mot (eller upplever) vätskebrist riskerar ni för att bli yr samt må uselt. Dessutom kunna man ibland missta hunger till törst, sålunda existerar ditt syfte viktnedgång existerar ett god vätskebalans viktigt.

därför, kom minnas för att dryck många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig före, beneath samt efter träningen.

Dessa råd gäller oavsett angående ni främst existerar inne vid för att träna styrketräning alternativt konditionsträning - alternativt både samt, förstås. Dessutom kommer din hy för att tacka dig, såsom då blir återfuktad inifrån.

flera tycker för att detta blir enklare för att dryck tillräckligt tillsammans dricksvatten ifall man små frukter från växter tillsammans med sig ett kruka beneath dagen.

När det gäller att äta efter träningen på kvällen är det vara viktigt att tänka igenom vilket tid du äter, så att sömnen inte blir lidande och du lägger dig med en mage full med mat

Då riskerar man ej för att glömma försvunnen för att förtära. tillsammans med ett personlig vattenflaska förmå ni dessutom sätta smakförmåga vid vattnet, samt därmed utföra detta godare, roligare samt mer varierat. Några favoriter existerar för att lägga inom små frukter från växter såsom hallon, gurka samt mynta, alternativt klassikern citron. Gott samt fräscht!

Vanliga frågor