Hur mycket protein äter veganska kroppsbyggare

Den vanligaste frågan vilket ett vegansk får existerar troligtvis: &#;men hur får ni inom dig protein?&#;. flera människor äger bara koll vid animaliskt protein (kött, sjömat, bevingat djur, hönsägg samt mejeriprodukter) samt inser ej för att många dem själva äter existerar från veganska proteinkällor.

Eftersom jag existerar vegansk minimalt ett dygn inom veckan, äger jag gjort research vid vilket veganskt protein såsom existerar bäst. på denna plats äger jag samlat 17 utmärkta källor mot protein på grund av veganer (och låtsas-veganer såsom jag).

Tillräckligt tillsammans med protein vegan

Det existerar helt inga såsom helt bekymmer för att ett fåtal inom sig tillräckligt tillsammans protein likt vegansk.

oss lever inom ett legende ifall för att oss måste vräka inom oss proteiner, dock detta existerar ej alls sant. flera plantbaserade livsmedel innehåller massor tillsammans protein.

Den stora skillnaden ifrån animaliska varor existerar dock för att dessa proteinkällor ej existerar därför isolerade, detta önskar yttra för att dem ofta även besitter högt fettinnehåll.

Den mängd protein som bör konsumeras under en dag beror på två faktorer

dem existerar därför ej således magra proteinkällor. Dock finns detta undantag, speciellt bland modifierade halvfabrikat samt proteinpulver. Dessa existerar ej farliga för att förtära inom vettiga mängder, dock försök hellre för att erhålla inom dig protein ifrån naturliga källor vilket nötter, linser samt krossad säd &#; trots för att dem innehåller mer fett.

Veganska proteinkällor

Det finns faktiskt massor från överraskande samt välsmakande källor mot veganskt protein samt dem existerar ej svåra för att upptäcka, sålunda länge ni vet vart ni bör leta.

Baljväxter, frön, nötter, linser, hälsosamt, sojabaserade varor samt växtprodukter proteinpulver existerar några fantastiska exempel.

Så oavsett angående ni redan lever ett vegansk livsstil alternativt bara försöker förtära mer medvetet såsom jag samt njuta från mer växtprotein inom ditt liv, äger jag denna plats samlat ett guide mot dem bästa veganska proteinkällorna var ute.

på denna plats besitter ni några läckra, näringsrik samt mångsidiga veganska proteinkällor. Livsmedel tillsammans med högt protein såsom ni förmå lägga mot vid din inköpslista.

1. Tempeh

Tempeh existerar en kött-substitut tillverkad från läka kokta samt jästa sojabönor. Detta livsmedel existerar även rikt vid koppar, mangan, kalcium, järn samt fiber.

De vanligaste sättet för att servera tempeh existerar ångad, bakad alternativt grillad. Den existerar ganska fast inom konsistensen samt besitter ett nötig smakförmåga.

En fördel tillsammans tempeh existerar för att den suger åt sig andra smaker snabbt. Jag att föreslå eller råda något för att papper samt sedan marinera den  ovan natten inom nyligen tillverkad vitlök samt sesamolja.

Servera sedan inom ett sallad, middag bowl alternativt mot soppa.

Protein per g: ca 19 gram (varierar tillsammans med olika märken)

HÄR HITTAR ni TEMPEH

2.

Båda är utmärkta källor till olika näringsämnen, bland annat komplexa kolhydrater, fibrer, järn, magnesium, fosfor och mangan

Jordnötssmör

Jag besitter tidigare gjort en inlägg angående hur ni utför eget jordnötssmör. Jordnötssmör är ett utmärkt vegansk proteinkälla. Ät detta alternativt andra nötsmör likt substitut på grund av fett vid mackan samt inom olika bakverk.

ni kunna även klicka ut lite jordnötssmör vid gröten, äga detta inom ett smoothie alternativt ovanpå skivad banan tillsammans lite kanel på.

Protein per g: ca 21 gram

EKOLOGISKT JORDNÖTSSMÖR BILLIGT HÄR

3. Svarta bönor

Svarta frön från växter ofta använda som mat existerar en veganskt protein vilket även existerar ett utmärkt källa mot folsyra, kalium, järn samt fiber.

Dessa baljväxter kunna köpas likt torrvara alternativt färdigkokta inom flaska (vanligast inom Sverige). Svarta frön från växter ofta använda som mat existerar populära inom tacos, grytor, soppor samt sallader.

Protein per g: ca 8 gram färdigkokta inom flaska, 22 gram inom torra svarta bönor

BÖNOR mot ÖVERSKOTTSPRIS HÄR

4.

Hampafrön

Hampafrön smakar såsom något från ett hybrid mellan en solrosfrö samt nötter. dem existerar rika vid fiber, omegafettsyror samt magnesium.

De existerar mångsidiga samt kunna användas inom både salta samt söta rätter. Strö lite hampafrön ovanpå gröten alternativt äga inom granolan.

Protein per g: ca 34 gram

HÄR är kapabel ni KÖPA HAMPAFRÖN

5.

Edamame-bönor

Tempeh, tofu, sojamjölk samt liknande existerar samtliga fantastiska, dock detta existerar svårt för att slå sojabönor inom sin enklaste naturliga struktur. Detta existerar faktiskt en populärt tilltugg inom Japan, var dem äts genom för att tugga ur bönorna ur skalet.

S

Strö ovan en skalet, tillsammans med en generöst strö från grovt krydda. Hittade året runt inom detta frysta avsnittet finns detta även förskalade bärredskap vilket kommer för att existera ganska praktiska ifall ni utför en anvisning såsom kräver stora mängder edamame.

Protein per g: ca 11 gram

KÖP EDAMAME ONLINE

6.

Risprotein-pulver

Proteinpulver tillverkat från ris existerar visserligen mindre vanligt än ärtprotein samt sojaprotein dock börjar bli mer populärt bland veganer. detta existerar enstaka utmärkt vegansk proteinkälla vilket existerar lika utmärkt på grund av för att återhämta sig alternativt bygga muskler vilket whey-protein.

Protein per g: ca 80 gram

KÖP RISPROTEIN HÄR

7.

Bovete

Namnet bovete existerar ganska vilseledande, eftersom detta ej existerar enstaka typ från vete.

En bra tumregel för att beräkna ditt eget rekommenderade dagliga intag av protein är 0,8 g protein per kg kroppsvikt

inom själva verket existerar bovete, likt quinoa, tekniskt ej en spannmål alls.

Bovete existerar både mångsidigt samt fyllt tillsammans med näring. Bovete-gryn kunna dessutom rostas på grund av för att utveckla deras smakupplevelse. nära tillagning kunna dem kokas upp likt en sädesslag, alternativt malas mot en mjöl samt användas inom läckra bakverk samt pannkakor.

Bovete existerar även huvudingrediensen inom japanska soba-nudlar.

Protein per g: ca 11 gram

KÖP BOVETE HÄR

8. Kikärtor

Kikärtor existerar lika rika vid fibrer likt dem existerar vid proteiner. detta finns tals sätt för att laga föda tillsammans dem. Stek dem tillsammans med kryddor till en krispigt, krydda mellanmål för att mumsa vid alternativt äga dem inom ett smarrig kikärtsgryta.

Mitt favoritsätt för att nyttja kikärtor existerar dock för att utföra hummus från dem (mitt hummus anvisning här).

Protein per g: ca 19 gram

KIKÄRTOR mot ÖVERSKOTTSPRIS HÄR

9. Näringsjäst

Näringsjäst existerar känd bland veganer likt The Best Thing Ever.

Därför är ett högt proteinintag viktigt för veganska bodybuilders

detta existerar en utsökt livsmedel liksom existerar många mångsidigt. Näringsjäst existerar packat tillsammans med protein samt vitamin B12, en näringsämne likt är kapabel existera svårt för att erhålla inom sig tillräcklig från inom ett vegansk kost.

Smaken existerar lite nötig samt slående ostliknande. Jästen kunna fungera både liksom parmesanliknande toppning vid allt ifrån pasta mot popcorn, såväl liksom enstaka belöning från mjölkprodukter inom krämiga såser.

Protein per g: ca 50 gram

HÄR HITTAR ni NÄRINGSJÄST

Quinoa

De flesta tänker vid quinoa liksom en spannmål, då detta inom själva verket existerar en frö från en grönt ark vid betor, schweizisk chard samt spenatfamilj.

ljus, skarlakansröd samt mörk quinoa kunna användas inom matlagning samt bakning.

Se ständigt mot för att tvätta quinoa innan ni använder den inom någon måltid &#; dess naturliga beläggning är kapabel äga enstaka bitter alternativt tvålliknande smakupplevelse.

Det finns oändliga sätt för att förtära quinoa, dock en trevligt råd existerar för att fulla paprikor, quinoa-pannkakor alternativt inom ett sallad!

Protein per g: ca 5 gram (kokt quinoa)

HÄR kunna ni KÖPA QUINOA

Ärtproteinpulver

Ärtprotein existerar en populärt mjölkprotein-alternativ liksom härstammar ifrån gula alternativt gröna ärtor.

detta existerar enkel för att smälta samt ett utmärkt källa mot arginin (en aminosyra likt din lekamen behöver till för att bygga muskler), samt grenade aminosyror (proteinföreningar vilket förmå förebygga utmattning beneath träning).

Tillsätt lite ärtproteinpulver inom din smoothie efter träningen. ni förmå även nyttja proteinpulvret inom glutenfria bakverk till för att utveckla strukturen samtidigt likt ni får enstaka härlig proteinkick.

Protein per g: ca 83 gram

KÖP ÄRTPROTEIN HÄR

Linser

Linser existerar baljväxter såsom antingen existerar bota alternativt delade inom halvor.

Beroende vid typen samt hur dem existerar lagade varierar strukturen ifrån al dente mot barnmatspuré.

Relaterat: Vad är protein? Vi går igenom allt du behöver veta! När ska man ta veganskt proteinpulver?

Förutom för att dem existerar packade tillsammans med protein existerar dem även enstaka utmärkt källa mot lösliga fiber, vilket hjälper mot för att göra stabil dina glukosvärden samt hålla dig mätt. lägga i vatten ständigt linser innan användning.

För för att tillaga, koka 3 delar vätska till varenda sektion linser (eller inköp vid flaska samt tvätta från innan ni äter).

Min favorit existerar röda linser vilket existerar perfekt inom soppor samt sallader.

Protein per g (röda linser): ca 9 gram

LINSER mot ÖVERSKOTTSPRIS HÄR

Mandelmjöl

Mandelmjöl existerar en glutenfritt nötmjöl baserat vid mandel. Denna geniala uppfinning existerar inom bas samt botten mandlar, malda mot en finkornigt pulver, vilket ger dig en jättebra veganprotein.

Mandlar existerar lite grynigare än jordnötter samt innehåller mer fiber, kalcium, kalium samt järn.

Mandelmjöl används ofta såsom ett lågkolhydratersättning till vetemjöl inom bakverk samt andra bakverk. Leta efter anvisning likt använder detta likt en mjöl, alternativt tillsätt inom smoothies på grund av enstaka ytterligare proteinkick.

Protein per g: ca 19 gram

EKO MANDELMJÖL FINNS för att KÖPA HÄR

Pumpafrön

I mitt inlägg ifall vilka nötter liksom innehåller maximalt protein avslöjade jag faktiskt för att pumpafrön träffar samtliga nötter.

Tänka sig för att dem flesta likt tillagar pumpa slänger försvunnen pumpafröna! (tips: mina bästa butternutpumpa recept).

Hur mycket protein behöver veganer? Det dagliga rekommenderade intaget för protein ändras inte enbart för veganer

Då pumpafrön existerar både krispiga samt mjuka existerar dem perfekta att strö ovanpå gröt, yoghurt, pasta samt sallader.

Förutom för att dessa frön existerar ett utmärkt källa mot aminosyror, zink, magnesium, järn samt fiber existerar dem även en bekvämt hälsosamt mellanmål.

Protein per g: ca 29,8 gram

HÄR kunna ni KÖPA PUMPAFRÖN

Pistaschnötter

Pistachnötter existerar ej bara goda förtära utan även dem nötter, efter jordnötter, såsom innehåller maximalt protein.

Dessa ätliga frön ifrån Pistacia vera-trädet innehåller nyttiga fetter samt existerar ett utmärkt källa mot protein, fiber samt antioxidanter. Dessutom innehåller dem flera viktiga näringsämnen samt existerar utmärkt till hjärtat samt tarmarna.

Ät dem liksom en hälsosamt mellanmål, strö dem ovan yoghurt mot morgonmål alternativt vid salladen.

Protein per g: ca 21 gram

HÄR FINNS EKOLOGISKA PISTASCHNÖTTER

Havregryn

På bas från sitt höga fiber-innehåll ger havregryn enstaka god mättnadskänsla.

ett kopp gröt kommer för att hålla dig mätt ända mot lunchen. då gröten existerar tydlig förmå ni strö vid olika fröer, exempelvis hampa, chia alternativt pumpafrön, till för att öka proteininnehållet.

Den officiella rekommendationen är 0,,2g protein per kilokroppsvikt varje dag

Ett råd till dig likt existerar morgontrött existerar för att overnight oats anvisning görs aftonen innan. Då besitter ni enstaka supergod morgonmål morgonen därpå. Jag att föreslå eller råda något för att blötlägga inom kokosmjölk inom kombination tillsammans ett halv banan, chiafrön samt kanel &#; mums.

Protein per g: ca 14 gram

HAVREGRYN mot ÖVERSKOTTSPRIS HÄR

Tahini

Tahini existerar ett pasta alternativt en fett gjort från malda sesamfrön.

detta existerar ett betydelsefull ingrediens inom hummus samt auberginröran baba ghanoush. detta existerar även strålande gott för att ringla detta veganska protein ovan ett sallad.

Tahini existerar krämigt, naturligt salt-söt samt protein- samt fiberpackat livsmedel på grund av både veganer samt icke-veganer. för att tänka vid existerar dock för att tahini innehåller många kalorier, samt detta bör ätas tillsammans med viss måtta

Protein per g: ca 17 gram

HÄR HITTAR ni TAHINI

Dela gärna tillsammans med dig från råd vid utmärkt vegansk föda på denna plats nedan inom kommentarerna!