Hur påverkas blodsockret efter 45 minuters promenad

Plana ut blodsockertopparna – 7 råd till enstaka jämnare kurva

Blodsockret höjs då oss äter, ett naturlig process liksom handlar angående för att oss bör ett fåtal inom oss den energi oss behöver.

Referensintervallet kan variera beroende på om blodsockret mäts i fastande tillstånd eller efter en måltid

samt kroppen prioriterar sötningsmedel såsom bränsle samt energikälla.

Äter oss ett måltid tillsammans med massiv sektion snabba kolhydrater får oss ett snabb energikick, liksom följs från dåsighet samt sug efter sötningsmedel. detta på denna plats existerar ingen fara ifall detta sker ibland. dock angående berg-och-dalbanan återkomma bota tiden, samt blir en mönster, riskerar oss för att slita ut mekanismerna.

– Blodsockertopparna driver insulinproduktionen, dock insulinkänsligheten reducerar, samt kroppen svarar tillsammans för att pumpa ut mer insulin.

Insulin-okänsligheten ökar blodsockervärdena. Låggradig inflammation, stress, sömnbrist, bristande vid motion, på grund av lite muskelmassa samt viss medicinering kunna även leda mot blodsockertoppar, berättar diabetesprofessorn Kerstin Brismar.

Efter reklamen: 5 tidiga indikator vid diabetes

Ständigt höga blodsockervärden existerar skadligt

Att ständigt vandra omkring tillsammans högre blodsocker betyder ej nödvändigtvis för att ni kommer för att drabbas från diabetes typ 2.

samtliga äger ej den benägenheten, dock detta existerar ändå skadligt tillsammans ständigt höga blodsockervärden. detta ger exempelvis ett ökad fara på grund av hjärt-kärlsjukdomar.

Efter för att oss ätit bryter kroppen ner kolhydraterna inom maten mot glukos liksom bör fungera liksom bränsle inom kroppens celler.

Varaktighet

på grund av den överföringen behövs hormonet insulin, likt besitter mot övning för att transportera in glukosen inom cellerna. Våra muskler står på grund av 70 andel från blodsockerupptaget.

Mät ditt blodsocker

Har ni fyllt 50? vandra vid hälsoundersökningar vartannat kalenderår, be för att doktorn mäter ditt långtidsblodsocker.

detta existerar ytterligare viktigt angående ni äger enstaka mamma/pappa tillsammans med diabetes typ 2 alternativt angående ni besitter bukfetma samt högt blodtryck. flera går alltför länge tillsammans till höga blodsockervärden utan för att uppleva mot det.

Blodsockernivåer liksom konstant existerar höga utför dig utmattad, håglös ger dig koncentrationssvårigheter, torrhet inom munhåla samt ibland ökad törst samt urinproduktion.

Människor med typ 2-diabetes fick följa två

detta kunna även orsaka erektionsrelaterad dysfunktion (impotens), ge stickningar inom ben samt fötter samt vadkramp.

Låga glukosvärden fullfölja dig energilös, utmattad, ofta blek, ger dig huvudvärk, svettningar, skakningar, palpitationer samt sockersug.

Vid enstaka viss blodsockernivå går signaler mot bukspottkörteln för att frisätta detta insulin såsom behövs.

Höga samt återkommande blodsockertoppar beneath utdragen tidsperiod kunna utmattad ut den på denna plats funktionen samt leda mot minskad insulinkänslighet. Resultatet blir ständigt högre blodsocker samt insulinresistens tillsammans höga insulinnivåer inom blodet – en status likt brukar kallas prediabetes.

– Levern äger ständigt en sockerskafferi.

nära insulinresistens därför ökar sockerproduktionen ifrån levern både inom fasta samt nära måltid. Detta sker då oss överdoserar tillsammans sötningsmedel varenda dygn. Leverns sockerförråd kommer då för att börja läcka.

Bästa maten till blodsockret

Den bästa energin kommer ifrån utmärkt kolhydrater, exempelvis fullkornsbröd samt fruktbarhet samt grönt, liksom innehåller rikligt tillsammans med fibrer, fröer samt hälsosamt.

detta på denna plats reducerar absorption från sötningsmedel mot blodet samt därmed insulinproduktionen.

Vad existerar normalt blodsocker?

För dem flesta friska individer existerar normala glukosvärden nästa, i enlighet med ADAD (amerikanska diabetesförbundet):

❤ Normala värden: 4,6–5,4 mmol/l fastande vid morgonen.

❤ angående ni besitter prediabetes: 5,,9 mmol/l fastande.

❤ ifall ni äger diabetes: ovan 6,9 mmol/l fastande.

Höga glukosvärden verkar ge sämre prognos nära mot modell äggstockscancer, livmoderhalscancer, bukspottkörtelcancer, lungcancer, tarmcancer samt bröstcancer.

inom stora undersökningar inom USA, Europa samt Sydkorea besitter forskarna även hittat samband mellan höga glukosvärden hos annars friska personer samt fara för att förbättra cancer senare inom existensen. Insulin stimulerar tillväxt samt tillväxtfaktorn IGF

Tarmens sämre bakterier älskar även sötningsmedel samt matar oss dem är kapabel även detta erhålla konsekvenser inom kroppen liksom oss önskar undvika.

– Vårt stora förråd från energi sitter inom fettväven, dock även var blir detta rubbningar då oss stoppar inom oss mängder från sötsaker, likt ökar insulinproduktionen.

Upp till 24 timmar

Höga insulinnivåer inom blodet stimulerar fettcellerna för att spara energi inom form eller gestalt från fettsyror, såsom används då blodsockret existerar lågt alternativt oss saknar insulin. Fettcellerna växer inom storlek samt antalet ökar, liksom vår vikt. Ökad fettmassa, speciellt inom buken, leder även mot för att oss drabbas från ett kronisk låggradig inflammation.

Ärftlighet ett kraftfull faktor

Höga blodsockertoppar är kapabel alltså leda mot höga insulinnivåer, insulinresistens samt detta metabola syndromet tillsammans med ökad bukfetma, högt blodtryck, höga blodfetter samt högre blodsocker.

detta ökar risken på grund av enstaka rad sjukdomar såsom hjärt-kärlsjukdom, fettlever, cancer inom olika former, diabetes typ 2, demens samt psykisk ohälsa.

– Ärftligheten existerar ett kraftfull faktor på baksidan vår förmåga för att reglera vårt blodsocker samt vilken fara oss äger för att drabbas från diabetes typ 2. besitter din mor alternativt far diabetes typ 2 sålunda ökar din fara för att drabbas fyra gånger, jämfört tillsammans den vilket ej besitter ett mamma/pappa tillsammans med sjukdomen.

existerar detta fler än ett individ inom den äldre generationen vilket besitter diabetes typ 2 sålunda existerar risken lika upphöjd. Ärftligheten går ej för att ändra vid, dock detta finns andra faktorer likt oss kunna påverka till enstaka förbättrad blodsockerbalans samt minskad fara för att bli sjuk.

7 råd på grund av för att hålla blodsockret vid ett stadig nivå

Dra ner vid sött

Vad oss stoppar inom oss påverkar inom allra högsta grad angående blodsockret kommer för att åka berg-och-dalbana alternativt äga enstaka stabilare kurva.

Dra ner vid söta livsmedel likt sötade drycker samt sötsak. Samt vid vissa kolhydrater, exempelvis stärkelse liksom omvandlas mot sötningsmedel, vilket vitt mjöl, pasta samt vitt bröd.

Bygg muskler

En större muskelmassa fullfölja för att blodsockertoppen efter ett måltid ej blir lika upphöjd liksom annars.

Rask promenad

Mer muskelmassa ger ett ökad insulinkänslighet. angående insulinkänsligheten existerar upphöjd klarar kroppen från för att ta grabb ifall blodsockret tillsammans endast ett små mängd insulin.

– då jag samt Ann Fernholm gjorde enstaka undersökning var båda åt enstaka massiv dos lördagsgodis samt drack en stort kopp läsk steg hennes blodsocker samt insulinkurva ej alls lika högt såsom min.

denna fanns muskulös samt jag fanns oskolad tillsammans med mer fett än muskler. detta existerar en klart modell vid hur den tillsammans med muskler får hjälp tillsammans med ett balanserad blodsockerkurva, berättar Kerstin Brismar.

Ät många fibrer

Se mot för att ständigt addera fibrer mot din kost – såväl näringsrikt vilket grönsaksfibrer ger ett lägre samt långsammare stegring från blodsockret samt hjälper kroppen för att hantera blodsockret vid en förbättrad sätt.

Motion påverkar bland annat hormonbalansen i kroppen och en promenad direkt efter maten gör underverk för blodsockret

ett hel apelsin, var ni även äter detta vita vid klyftorna, existerar många förbättrad än angående ni pressar den mot fruktdryck. Öka ditt proteinintag, speciellt angående ni existerar 65 tid alternativt äldre.

Håll viktkoll

Att hålla enstaka sålunda normal vikt likt möjligt existerar även betydelsefullt samt då oss blir äldre behöver oss inom regel förtära färre kalorier.

Kalorirestriktion existerar den enda bevisade metoden på grund av för att förlänga livslängden samt bromsa olika processer såsom existerar förknippade tillsammans med åldrande, exempelvis metabola sjukdomar såsom diabetes, prediabetes samt fetma.

hur påverkas blodsockret efter 45 minuters promenad

Detta gäller troligen ej då oss existerar ovan 75 år.

– Kvinnor inom årsåldern bör ej förtära mer än cirka 1 kalorier ifall dagen. existerar ni 45 tid samt tränar är kapabel ni förtära runt 2 kalorier. en effektivt sätt för att hålla koll vid kaloriintaget existerar bland annat via periodisk fasta, säger Kerstin Brismar.

Bukfetma tillsammans med högt midjemått existerar enstaka klar riskfaktor på grund av högt blodsocker samt risken ökar ifall ni dessutom äger högt blodtryck.

Prioritera sömn samt vila

God sömn existerar betydande till för att kroppen bör behärska hantera blodsockret vid en utmärkt sätt.

Undvik bryggd dryck efter 15 samt för att förtära sen kvällsmål. en mörkt, svalt vilorum samt inga skärmar alternativt spännande läsning/tv före sänggående är kapabel underlätta insomningen. existerar ni stressad? detta fullfölja även för att din lekamen blir sämre vid för att reglera blodsocker samt insulin. Hitta återhämtningsrutiner såsom fungerar till dig.

Håll dig inom rörelse

Motion påverkar bland annat hormonbalansen inom kroppen samt enstaka vandring direkt efter maten fullfölja underverk till blodsockret.

Det är en myt! Se här vad du egentligen borde göra

Vilken tidsperiod vid dygnet ni tränar agerar även roll. besitter ni diabetes typ 2 förmå detta existera god för att träna vid eftermiddagen, då färsk undersökning visar för att detta kunna ge extra utmärkt utfall. Motion ökar insulinkänsligheten samt hjälper dina muskler för att nyttja blodsocker till rörelse. Detta leder mot minskade glukosvärden.

MOTION – En rask promenad innan eller efter du har ätit hjälper till att ta bort överskottssocker från ditt blod

Sträva efter minimalt min träning varenda sju dagar. sammanföra styrketräning samt konditionsträning.

Drick kaffe

En mugg bryggkaffe alternativt snabbkaffe hjälper dig för att äga en blodsocker inom balans samt är kapabel förebygga diabetes typ 2, därför unna dig en par koppar. möjligen existerar detta kaffedrickandets förtjänst för att svenskar besitter betydligt lägre grad från diabetes typ 2 än människor inom exempelvis medelhavsländerna.

Foto: TT/Shutterstock, Privat

diabetesblodsockermedicin