Ont i vader efter bandyträning

Det finns flera olika skäl mot varför dina vader existerar spända. Vaden existerar uppbyggd från numeriskt värde muskler likt kallas gastrocnemius samt soleus. Dessa muskler ansträngs varenda solens tid då ni går ifrån en lokal mot en annat alternativt då ni tränar. inom detta på denna plats inlägget får ni lära dig allt ifall vadstretch samt stretchövningar på grund av vaderna.

Var sitter vadmuskeln?

Vaden existerar baksidan från smalbenet, beneath knät.

Den består från numeriskt värde muskler: gastrocnemius samt soleus. Vadmusklerna går ifrån baksidan från knät mot halvvägs ner vid smalbenet.

Det kan kännas som att det hugger eller krampar i dina vader

Om dessa muskler existerar stela sålunda kunna detta orsaka smärta samt ömhet. Detta uppstår oftast inom gastronemius.

Varför stretcha vaderna?

När vaderna ej existerar således flexibla såsom dem brukar existera kunna detta påverka din viktfördelning. Detta påverkar inom sin tur kvantiteten tryck vilket appliceras vid olika delar från kroppen då ni rör dig.

enstaka bieffekt från detta existerar för att foten, fotleden alternativt knät ej fungerar liksom dem bör.

Detta förmå orsaka stelhet, smärta samt även skador såsom hindrar dig ifrån för att utföra dina favoritaktiviteter.

Genom för att stretcha således kunna ni töja ut muskelfibern samt minska smärtan.

Vanlig utsträckning förmå öka ditt rörelseomfång, genom för att förlänga musklerna samt dra ihop dem beneath rörelse.

Genom för att öka rörelsen inom muskeln kunna utsträckning hjälpa mot tillsammans med för att förhindra kramper samt stelhet.

Stela vadmuskler symptom

Symptomen vilket är kapabel upplevas nära stela vadmuskler varierar ifrån fall mot fall.

Vaden existerar baksidan från smalbenet, beneath knät. Den består från numeriskt värde muskler: gastrocnemius samt soleus.

Smärta samt tighthet uppstår oftast inom gastronemius.

Om musklerna krampar därför är kapabel ni uppleva allt ifrån enkel obehag mot seriös smärta.

Muskeln förmå kännas hård för att ta vid samt rycka lite beneath huden. Dessa kramper håller inom sig mellan några sekunder mot 15 minuter &#; alternativt mot samt tillsammans med längre.

Hammarby Allé , 66 Stockholm

detta existerar vanligt tillsammans med kramper noggrann efter träning alternativt beneath dem nästkommande timmarna.

Andra symptom förmå vara:

• Plötslig smärta vid baksidan från smalbenet alternativt på baksidan knät
• Svårigheter tillsammans med för att stå vid tå
• Svullnad alternativt blåmärken
• Smärta, särskilt då musklerna aktiveras

Vad existerar orsaken mot ont inom vaderna?

Stelhet alternativt smärta inom vaden existerar ofta en effekt från överansträngning.

Aktiviteter sålunda såsom löpning samt vissa sporter tär väldigt många vid vaderna. Uthållighetsidrotter existerar särskilt påfrestande vid kroppen.

Maratonlöpare, triatleter samt äldre individer såsom tränar hårt löper enstaka högre fara på grund av stela vader samt även muskelkramper.

Stela vader förmå dock även bero vid detta helt motsatta: till många stillasittande samt dålig blodcirkulation.

Andra orsaker mot vadsmärtor samt kramper kunna vara:

• Perifer vensjukdom (PVD)
• Djup ventrombos (DVT)
• Muskelskador alternativt senskador
• Equinus, minskad rörelsefrihet inom fotleden
• Dietär obalans
• Uttorkning
• Bieffekter från mediciner

Hur stretcha vaderna?

Det existerar vanligt för att man får stela samt spända vadmuskler likt en utfall från överansträngning alternativt på grund av lite stretchning.

för att stretcha vaderna är kapabel minska den relaterade smärtan samt ömheten.

Dock är kapabel man ej garantera för att dessa stretchövningar är kapabel lindra vadsmärtor likt beror vid andra saker, därför såsom elektrolyt-, vätske- alternativt näringsbrist. Vissa personer drabbas från vadsmärtor ifrån medicinska tillåtelse. Dessa status kräver vård.

I denna skrivelse visar jag några övningar likt förmå lindra stela vadmuskler samt minska relaterat obehag.

Stretchövningar på grund av vaderna

Om ni besitter bekymmer tillsammans med för att vadmusklerna existerar stela alternativt spända således förmå regelbunden utsträckning hjälpa.

Testa för att utföra dessa övningar dagligen.

Kärlkramp i benen

detta kunna mot samt tillsammans med existera utmärkt för att utföra dessa övningar numeriskt värde gånger angående dagen inom start.

Varje övning är kapabel förlänga vadmusklerna, vilket ger förbättrad stöd mot smalbenet, foten samt fotleden. Genom för att stärka dessa muskler förmå man även förebygga skador.

Gör varenda rörelser försiktigt samt kontrollerat.

för att ta sig mot positioner tillsammans hastighet samt kraft förmå skada musklerna.

Att stretcha förmå kännas obekvämt mot ett start, dock detta bör ej utföra ont! Börja tillsammans för att hålla positionerna beneath enstaka mindre stund tills dess för att ni klarar längre sessioner.

Värm upp innan ni stretchar. Detta är kapabel göras genom sakta joggning vid lokal alternativt tillsammans ett rask vandring inom några minuter.

Stretcha vaden tillsammans alternativt utan vägg

Detta existerar ett från dem maximalt populära vadstretcherna då den enkelt kunna göras vart liksom helst.

Ring genast om du plötsligt får mycket ont eller sämre känsel i

tillsammans med en rakt bakre ben känner ni övningen inom gastrocnemius &#; den största vadmuskeln.

Det finns numeriskt värde klassiska generella tekniker till för att stretcha vaderna. Den en kräver enstaka skiljevägg &#; den andra kräver ej enstaka vägg.

När ni står inom denna stretch sålunda kunna ni vinkla foten beroende vid vart ni känner stretchen.

Desto längre isär benen existerar &#; desto djupare stretch får ni inom vaden.

Mot enstaka vägg

1. Stå enstaka armlängd ifrån enstaka skiljevägg. Sätt motsats till vänster ben framför vänster. Sträck båda armarna framför dig mot väggen.
2. Tryck den bakre (vänstra) hälen mot golvet samt sträck ut detta bakre benet medan ni böjer detta främre benet.

   Håll denna position inom sekunder.

3. Upprepa övningen vid den andra sidan.

Utan vägg

Om ni ej existerar inom närheten från ett skiljevägg sålunda förmå ni utföra övningen tillsammans med händerna vid höfterna (som vid bilden).

1. Sätt händerna vid höfterna till stöd samt kliv åter tillsammans ett tramp mot en litet utfallssteg.

   Böj detta främre benet samt håll detta bakre benet rakt.

2. Tryck den bakre hälen mot golvet. Håll denna position beneath sekunder.
3. Upprepa vid andra sidan

Tips

Denna vadstretch bör kännas inom vadmuskeln samt ner mot hälen. ifall ni ej känner den var därför kunna ni skjuta detta bakre benet längre bakåt tills ni känner ett töjning.

Undvik för att svanka tillsammans ryggen då ni fullfölja denna övning.

Stretcha vader samt hälsorna tillsammans med handduk: plantarflexion stretch

För för att utföra denna övning behöver ni ett torkduk alternativt en gummiband.

angående ni ej känner stretchen inom vaden är kapabel ni dra mer inom handduken/gummibandet vilket ni äger inom handen.

Motsatt gäller angående ni känner stretchen inom vaden till många, då existerar detta bara för att dra mindre.

Håll ryggen linjär beneath bota övningen.

1. Sitt vid golvet tillsammans båda benen rakt utsträckta framför dig.
2. Sätt handduken/gummibandet kring en fotsulan.

   Håll båda ändarna från handduken/bandet.

3. Håll benen raka samt till försiktigt tårna vidare, på grund av för att sedan återvända mot startpositionen genom för att dra handduken mot kroppen. Håll positionen inom 30 sekunder.
   Muskelsmärta i vaderna är vanligt och uppkommer i de flesta fall i samband med träning

   release sedan spänningen inom 30 sekunder.

4. Upprepa övningen gånger per ben.

Tips

Kontrollera övningens intensitet genom för att dra mer alternativt mindre inom handduken.

Dynamisk stretch vader &#; tåhävning

Gravitationen agerar ett betydelsefull roll inom denna dynamiska stretch från vaderna. på grund av för att utföra övningen behöver ni en trappsteg, enstaka behållare alternativt exempelvis kanten vid en löpband.

1. Stå tillsammans hålfoten noggrann vid kanten mot höjden ni står vid, tillsammans med jämn kroppsviktsfördelning mellan båda fötterna.

   Hälen bör existera inom luften. Håll inom dig inom en matbord alternativt inom ett stolsrygg till ökad balans.

2. Sänk ner enstaka häl mot golvet samtidigt likt ni lägger kroppstyngden vid detta benet. äga ett enkel böj inom detta andra benet samt försök för att ej lägga till många vikt vid det.
3. Stanna inom denna position inom sekunder.
4. Alternera mellan fötterna.
   Det finns även några andra orsaker till ont i vaderna

   Upprepa gånger per ben.

Tips

Om ni önskar utföra denna övning mot enstaka dynamisk stretch istället till enstaka statisk sålunda är kapabel ni alternera vilken tramp vilket existerar nere. alternativt sålunda förmå ni sänka båda hälarna mot golvet samtidigt samt sedan föra dem uppåt igen.

Nedåtgående hund

En klassisk yogaövning såsom ej bara existerar god på grund av vaderna, den sträcker även ut baksida lår, öppnar upp axlarna samt värmer upp fotlederna.

1. Börja tillsammans med för att stå vid varenda fyra tillsammans händerna beneath axlarna samt knäna på baksidan höfterna.
2. Tryck sedan händerna mot golvet samt placera huvudet mellan armbågarna samtidigt vilket ni lyfter rumpan uppåt.
3. Sträva mot för att sätta hälarna inom golvet.
   Att råka sträcka, överbelasta eller på annat sätt skada vaden är inte ovanligt

4. Stanna inom denna position inom sekunder.

Tips

Under övningen kunna ni trampa ner enstaka tramp inom taget inom golvet, såsom ifall ni går vid stället.

Vadstretch

1. Ligg ner vid mage vid enstaka yogamatta alternativt träningsmatta. Tryck sedan upp kroppen sålunda ni står vid varenda fyra.
2. Räta ut armar samt ben samt lyft höfterna mot taket.

   Kroppen bildar idag en upp samt nedvänt V, vilket inom uppåtgående hudn. Knäna samt armbågarna bör artikel raka.

3. Lyft försiktigt ett tramp ifrån marken samt sätt den vid motsatt fotled.
4. Sänk ner hälen vid foten såsom existerar inom golvet mot marken sålunda långt ni kan.
5. Lyft försiktigt upp hälen igen därför ni står vid den främre delen från foten igen.
6. Upprepa denna övning gånger per ben.

Töja vadmuskeln tillsammans gummiband: dorsiflexion stretch

För för att utföra denna stretchövning behöver ni en gummiband tillsammans lagom resistens.

1. Sitt vid golvet tillsammans benen utsträckta framför dig.
2. Fäst gummibandet runt ett stadig inredning, således såsom ett bekväm stol alternativt en möbel.

   Sätt den andra änden från gummibandet runt en foten.

3. För tårna mot kroppen, samt återvända sedan sakta mot startpositionen.
4. Upprepa rörelsen 10 gånger, byt sedan mot den andra foten samt fullfölja övningen igen.

Tips

Se mot för att gummibandet ger tillräckligt motstånd beneath kurera övningen.

ifall detta ej känns riktig därför förmå ni sätta dig längre ifrån alternativt närmare möbeln.

Stretcha hälsenan &#; Stående vad-stretch

Denna övning hjälper dig för att förbättra fotledens dorsiflexion, samt töjer samtidigt baksida lår.

1. Stå tillsammans en foten framför den andra.
2. Böj detta bakre knät samt håll detta främre rakt, samtidigt likt ni viker överkroppen vidare samt tar tag inom den främre foten, beneath tårna.
3. Dra försiktigt tårna mot dig tills ni känner enstaka töjning inom vaden.
4. Upprepa vid andra sidan.

Stretcha inre vadmuskeln

Denna övning kräver ett skiljevägg alternativt ett sittmöbel för att hålla inom sig mot.

1. Stå nära enstaka sittmöbel, alternativt nära ett skiljevägg, tillsammans en foten framför den andra, böj enkel vid detta främre knät.

   Låt tårna peka något inåt.

2. Böj idag även ditt bakre knä samtidigt likt ni håller hälen inom marken. Tryck båda händerna mot väggen/ håll inom dig inom stolen. ni bör uppleva enstaka töjning inom den nedre delen från vaden.
3. Håll båda hälarna mot golvet samt tilta höften mot väggen. Stanna kvar inom denna position beneath 30 sekunder.
4. Byt ben, samt fullfölja övningen tillsammans med totalt 3 repetitioner på grund av varenda ben.

Tips

När ni utför denna övning därför existerar detta god för att tänka vid för att hålla höfterna noggrann ovanför fötterna, samt för att undvika för att luta dig utåt mot sidorna.

FAQ &#; bekymmer tillsammans med vaderna

Här besitter jag samlat svaret vid några vanliga ämnen kring vader liksom jag fått mot bloggen.

Varför får jag ont inom vaderna då jag går?

Det kunna bero vid för att dina vader existerar stela från överansträngning alternativt passivitet.

detta finns även några andra orsaker mot ont inom vaderna. ni kunna äga enstaka muskelsträckning, inflammation alternativt lida från någon sjukdom.

Varför äger jag stela vader vid morgonen?

Morgonstelhet kunna bero vid flera saker. detta existerar ej ovanligt för att artikel stel efter för att äga tränat hårt, dock detta kunna även bero vid sjukdomstillstånd liksom reumatism.

Muskler samt leder stramas åt då ni ligger samt sover.

äger ni tränat hårt besitter muskelfibrerna brutits isär samt bör byggas upp. Denna process sker vid natten.

Även brosket, såsom existerar ett enhet som dämpar stötar till lederna, torkar ut samt blir hårt vid natten.

Stela vader pga löpning &#; vilket kunna man göra?

Att ett fåtal stela vader efter löpning existerar otroligt vanligt. detta viktigaste ni förmå utföra existerar för att vila samt stretcha. för att äga utmärkt fotbeklädnad samt en utmärkt löpsteg existerar även viktigt angående ni får ont inom vaderna från löpning.

Andra behandlingar nära ont inom vaderna

RICE

Rest, ice, compression, samt elevation (RICE) existerar enstaka teknik på grund av för att direkt behandla muskelproblem inom dem inledande timmarna efter upplevd smärta alternativt stelhet.

Genom för att nyttja RICE metoden är kapabel man minska skadan inom musklerna.

Använd en kallt omslag inom 20 minuter varannan 60 minuter medan ni vilar benet samt håller detta inom högläge.

Ett kompressionsbandage kunna hålla blödningar samt svullnad beneath övervakning. för att äga benet inom en upphöjt läge kunna även fortsatt minska svullnaden.

Receptfria läkemedel

Receptfria medicin är kapabel temporärt ta försvunnen smärta ifrån skadade muskler.

Testa ibuprofen alternativt naproxen.

Sjukgymnastik

Om dina vader känns långvarigt stela därför förmå sjukgymnastik behövas. enstaka rehabiliterare kunna ge dig personliga övningar samt andra behandlingar såsom hjälper mot allt ifrån smärtor mot muskelobalans.

För för att anlända inom förbindelse tillsammans ett rehabiliterare kunna ni behöva enstaka remiss.

en god inledande steg på grund av för att får enstaka remiss mot sjukgymnastiken existerar för att uppsöka ett vårdcentral samt be angående hjälp där.

Massage

Massage existerar ett ytterligare behandling liksom är kapabel funka. ett massör använder sina sker till för att påverka kroppens muskler samt ytterligare mjuk vävnad &#; vilket kunna minska smärta samt spänningar.

En medicinsk expert kunna rekommendera kroppsvård, alternativt sålunda förmå ni egen uppsöka ett privat massageklinik.

Vad sker angående jag ej behandlar vaderna?

Ofta kunna man behandla spända vader hemma egen tillsammans utsträckning alternativt RICE metoden. Resultaten kommer ej ständigt direkt, således detta bästa existerar för att hålla ut enstaka stund samt för att minska vid detta liksom orsakar smärtan.

Utan behandling är kapabel ni förbättra mer seriösa status således som:

• Allvarliga sträckningar
• Smärtor inom benhinnorna
• Kompartmentsyndrom (när muskeln sväller samt därmed skadar blodkärl och/eller nerver)
• Stressfrakturer

När bör man söka doktor till ont inom vaderna?

Kontakta din medicinsk expert ifall vadmusklerna ej blir mjukare efter utsträckning samt vila.

ni är kapabel äga en mer seriöst status sålunda liksom djup ventrombos alternativt enstaka senskada såsom behöver medicinsk vård.

Uppsök doktor ifall ni äger något från dessa symptom samtidigt vilket vaderna existerar stela:

• Extrem smärta
• Svullnad
• Inflammation
• Vätskande sår
• Smärta likt blir värre

Att undvika stela vader

Att stretcha tillsammans med jämna mellanrum existerar bland detta bästa man är kapabel utföra till för att undvika stela vadmuskler.

denna plats existerar några andra saker såsom är kapabel existera utmärkt för att utföra på grund av för att minska risken ytterligare:

• Värm upp innan träning. ett långsam vandring alternativt enstaka enkel joggingrunda ökar blodcirkulationen
• Vad besitter ni på grund av skor? då köpte ni senast nya skor?

  då dina fotbeklädnad blir gamla således ger dem mindre stöd mot musklerna samt lederna.

• Bär stödstrumpor. De var klassiska stödstrumporna fullfölja faktiskt underverk. Blodcirkulationen förbättras samt dem är kapabel minska smärtan nära rörelse. på denna plats finns en god utbud från stödstrumpor.
• Gå vid sjukgymnastik samt massage. angående ni utövar idrotter likt strävar vaderna således existerar detta viktigt för att även återhämta musklerna vid en god sätt.
• Träna upp bota kroppen. Vissa spänningar kunna bero vid passivitet inom musklerna.

  Detta existerar ytterligare vanligt hos personer ovan 40 år.

• Drick vätska. Genom för att fyllning vid vätskeförrådet kunna man enkel minska risken på grund av spänningar samt kramper. Ät dessutom enstaka välbalanserad diet likt innehåller kalcium, kalium samt magnesium.

Sammanfattning

Att stretcha är kapabel minska spänningar samt smärta inom vadmusklerna då obehaget kommer ifrån överansträngningar alternativt till lite utsträckning.

Telefon: 30

Efter vila samt utsträckning därför kommer ni existera åter likt vanligt igen.

Massage samt kylförband förmå även hjälpa.

Ignorera ej spända vader &#; detta betyder troligen något. ni möjligen måste ta detta lite lugnt en tag samt boka ett tidsperiod tillsammans med ett medicinsk expert. Vadsmärta samt obehag förmå ibland orsakas från allvarliga medicinska tillåtelse, sålunda liksom näringsobalans alternativt bekymmer inom blodcirkulationen.

I dem fallen hjälper ej stretching.