Gå ner i vikt dukan

Du besitter säkert hört talas angående succémetoden Dukan Diet, likt lovar ett snabb samt produktiv viktnedgång.

Enligt Pierre Dukan, mannen liksom ligger på baksidan Dukan diet, därför kunna ni vandra ner 5 kilo vid ett vecka.

Denna modifierade variant utav Atkinsdieten besitter legat inom rampljuset beneath många år idag samt äger varit den populäraste inom land i västeuropa beneath enstaka längre tid.

Men vad existerar Dukan Diet, samt fungerar den verkligen således utmärkt liksom sålunda flera påstår?

Vad existerar Dukan Diet?

Dukan diet existerar likt sagt ett modifierad variation utav Atkinsdieten liksom går ut vid för att ni bara får förtära vissa typer utav föda, dock ni får förtära hur många ni önskar utav dem.

Målet tillsammans dieten plats för att producera ett kost vilket fanns baserad vid många protein.

Själva dieten består även utav 4 olika faser.

Utöver det handlar det ENDAST om att ligga på ett kaloriunderskott om målet är att gå ner i vikt

Dessa Faser är:

• Attackfasen (dagar, bara protein)
• Cruisefasen (Dagar/veckor tillsammans med vegetabilier samt protein varvas tillsammans med dagar tillsammans med enbart protein)
• Sammanslagningsfasen (Proteindagar varvas tillsammans med dagar tillsammans protein plus vegetabilier samt dagar då ni äter ”nästan” vilket ni vill)
• Stabiliseringsfasen – ifrån idag samt resten från ditt liv.

  ni behåller vikten utan större bekymmer då ni får förtära vilket ni önskar sålunda länge ni fullfölja detta tillsammans måtta samt äter i enlighet med attackfasen ett gång inom veckan.

På detta sätt bör detta alltså artikel möjligt för att hålla nere vikten resten från sitt liv, ifall man idag följer reglerna.

Nu tänkte jag för att oss slänger oss in inom fas 1 &#; attackfasen.

Attackfasen

Denna fas existerar stark dock betalkort, samt detta existerar på denna plats ni sätter igång processen tillsammans för att vandra ner inom vikt.

Denna fas bör behållas således strikt likt möjligt till för att nå full resultat.

detta existerar beneath denna fas detta existerar möjligt för att vandra ner 5 kilo vid ett sju dagar.

(Detta existerar en reklamknep, ni går möjligen ner 5 kilo vid vågen, dock inom verkligheten består troligen större delen från den förlorade vikten utav dricksvatten, vilket existerar lika enkel för att lägga vid sig sen igen.)

I denna fas äter ni nästan bara protein samt sålunda lite fett såsom möjligt.

Som sagt är kapabel denna fas pågå mellan dagar, vanligast brukar artikel för att man kör dagar.

En betydande detalj existerar för att komma minnas för att förtära många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig då ni kommer ligga ner vid en kaloriunderskott.

Detta får ni förtära därför många ni önskar från beneath attackfasen

• Oxkött
• Kalvkött
• Kalkon
• Kyckling (utan skinn)
• Fisk
• Skaldjur
• Mager skinka
• Ägg
• Mjölkprodukter tillsammans med 0 – 1,5 % fett
• 1,5 msk havrekli
• 1 msk linfrö
• 1,5 l dricksvatten per dag
• Kaffe samt örtinfusion osötat

Cruisefasen

Denna fas är kapabel existera lite längre, allt inom ifrån dagar mot veckor.

Fasen bör behållas tills detta för att ni nått din målvikt.

I denna fas får ni även lägga mot vegetabilier inom din diet. detta blir då både vegetabilier samt protein likt får konsumeras.

Däremot bör dagarna alterneras tillsammans med vegetabilier samt utan. ljus 1 existerar detta alltså både vegetabilier samt protein, ljus 2 bara protein, dygn 3 blir detta vegetabilier samt protein igen samt därför vidare.

Pierre Dukan att föreslå eller råda något även minimalt 30 minuters vandring varenda dag.

Ett annat råd existerar även för att alternera mellan denna fas samt attackfasen till för att nå din målvikt.

Man möjligen kör 5 dagar inom attack fasen samt alternerar detta tillsammans 5 dagar inom cruisefasen samt således vidare.

Grönsaker såsom existerar tillåtna beneath cruisefasen

• Kronärtskocka
• Sparris
• Aubergine
• Fänkål
• Kål (vit, skarlakansröd, smaragdgrön, savoy, blomkål, brysselkål)
• Selleri
• Endiver
• Zucchini
• Champinjoner
• Gurka
• Spenat
• Paprika
• Broccoli
• Gröna frön från växter ofta använda som mat – Hericots verts
• Purjolök
• Lök
• Pumpa
• Rädisor
• Sallad
• Harsyra/ängsyra
• Sojabönor
• Kålrot
• Mangold
• Tomater
• Majrovor
• Morötter
• Rabarber
• Rödbetor

Sammanslagningsfasen

Nu besitter oss kommit mot den tredjeplats fasen liksom börjar då ni nått din målvikt.

Dieten går ut på att öka proteinintaget och minska kolhydrats- och fettintaget

Fasens längd beror vid hur många vikt ni äger gått ner.

För varenda kilo ni äger tappat bör denna fas hålla inom 10 dagar. detta betyder för att ifall ni äger tappat 5 kilo bör denna fas behållas inom 50 dagar.

Nu existerar detta dags för att successivt vandra igen mot vanliga matvanor, dock detta existerar viktigt för att ej vandra åter mot gamla onyttiga vanor.

Under denna fas existerar detta okej för att återinföra livsmedel likt fruktbarhet, bakverk, pasta, ris osv.

Du får även numeriskt värde stycken &#;fusk-måltider&#; varenda sju dagar var ni får förtära noggrann vilket ni vill.

Däremot måste ni gå vidare förtära enbart protein enstaka dygn inom veckan, noggrann liksom ni gjorde beneath attackfasen.

Vad ni får äta under sammanslagningsfasen

• En fruktbarhet per dag
• Två skivor fullkornsbröd per dag
• 40 g mejeriprodukt per dag
• Två måltider tillsammans pasta, ris alternativt rotfrukt per vecka
• Två fria måltider per vecka
• En valfri attackdag var du bara äter proteiner liksom inom attackfasen.

Stabiliseringsfasen

Denna fas sker efter sammanslagningfasen, samt tanken existerar för att den bör gå vidare existensen ut.

I denna fas får ni förtära vilket ni önskar dock ni måste gå vidare tillsammans attackfasen enstaka ljus inom veckan.

detta betyder för att ni är kapabel förtära normalt 6 dagar inom veckan, sålunda länge ni äger enstaka dygn var ni bara äter protein.

Ett råd existerar dock för att ej vandra överstyr samt trycka inom dig 2 kg pasta angående dagen. Målet tillsammans med denna fas existerar för att hjälpa dig hålla vikten existensen ut.

(För någon anledning bör man förtära tre matskedar havrekli ifall dagen, varför besitter jag ingen aning om.)

Där besitter ni alltså Dukan Diet.

Testa detta angående ni önskar, annars besitter jag lite mer samt yttra ifall det.

Varför Fungerar Dukan Diet?

Precis såsom tillsammans flera hög-protein dieter därför fungerar Dukan diet vid tre sätt:

1. Du äter mindre kolhydrater, vilket kommer leda till inom för att ni konsumerar mindre kalorier.
2. Du äter (förmodligen) mindre fett, vilket kommer leda till inom för att ni konsumerar mindre kalorier.
3. Du äter mer protein, vilket resulterar inom enstaka mer produktiv viktminskning.

Varför Dukan Diet äger varit sålunda produktiv till sålunda flera människor tror jag äger tillsammans reglerna för att utföra.

Dem existerar väldigt strikta.

Du vet noggrant vilket ni får förtära samt då. detta blir ej enklare än därför, samtidigt likt detta ej finns ett gräns vid hur många ni får äta.

Problemet tillsammans Dukan Diet

Som ni möjligen vet existerar kolhydrater vår främsta energikälla.

på grund av för att oss bör fungera således utmärkt liksom möjligt behöver oss kolhydrater.

Så till vem liksom helst liksom besitter en krävande arbete, alternativt ifall ni tränar någon form eller gestalt utav träning därför existerar detta väldigt viktigt tillsammans med kolhydrater på grund av för att fungera optimalt.

En låg-kolhydratskost existerar inte någonsin god inom detta långa loppet.

Testa egen vid denna diet samt ni kommer troligen för att märka för att ni blir betydligt tröttare, besitter mer huvudvärk samt andra symptomer.

Låg-kolhydratskosters avsikt existerar för att stimulera ketonproduktionen. detta existerar enstaka process liksom sker då levern omvandlar fett alternativt protein mot bränsle på grund av din lekamen samt hjärna.

Hur länge man är i respektive fas beror på hur mycket vikt man vill gå ner

(Dvs angående ni ej får inom dig några kolhydrater sålunda måste kroppen ett fåtal energi vid andra håll.)

Detta existerar extremt kontraproduktivt ifall oss försöker för att bygga/bevara muskelmassa eftersom detta kommer börja brytas ner på grund av för att användas liksom energi.

Där äger oss bekymmer 1, bekymmer 2 handlar angående fett.

Fett existerar faktiskt ej enstaka således massiv bov vilket flera tror, samt existerar faktiskt livsviktigt på grund av oss människor.

inom Dukandieten existerar detta ej okej för att förtära fet vattenlevande djur, vilket existerar den främsta källan mot fettet Omega-3, vilket oss behöver till för att överleva.

Det går för att undgå detta bekymmer genom för att förbruka Omega-3 tabletter, dock detta nämns inte någonsin då ni läser ifall Dukan Diet.

Vad Jag att föreslå eller råda något Istället till Dukan Diet

Som ni möjligen äger märkt existerar jag inget fan utav Dukan Diet, jag existerar sällan fan ut några &#;dieter&#; alls.

Om ni önskar vandra ner inom vikt, således existerar ständigt detta bästa sättet för att förtära korrekt mängd makronutrienter (protein, kolhydrater samt fett).

detta kunna även hjälpa för att förtära rätt sorters kolhydrater samt fetter.

Utöver detta handlar detta ENDAST angående för att ligga ner vid en kaloriunderskott ifall målet existerar för att vandra ner inom vikt. Du förmå studera mer angående för att bränna fett här.

Strunta inom samtliga dieter samt läs vid ifall grunderna inom vår kost.

När man väl besitter läst vid samt förstår hur makronutrienterna fungerar blir detta mesta många klarare samt lättare.

Om ni känner dig lite otålig samt ej äger lust för att studera vid därför att föreslå eller råda något jag detta inlägg:

Det Ultimata Kostschemat

Om ni ännu existerar sugen vid för att testa vid Dukan Diet kunna jag ej stoppa dig, dock angående ni önskar att nå ett mål eller resultat bäst effekt sålunda förmå ni hitta detta vid annat håll!

Lycka till!