Experiment vara tyst en hel dag

Alla mår god från för att slappna från då samt då. detta gäller både unge, unga samt vuxna. Ibland då detta sker många runt omkring, alternativt inuti enstaka, är kapabel detta existera ytterligare god tillsammans ett avslappnande paus.

– Allt över 60 decibel ökar stresshormonet i våra kroppar, säger Ulrica Norberg

detta gäller mot modell då ditt små människor börjar skolan efter en lov, bör flytta, alternativt håller vid tillsammans med en schema hos Myinnerme.

Då förmå mindfulness existera en användbart verktyg. för att justera sig mot nya omgivningar alternativt för att jobba tillsammans sig egen kunna kräva otroligt många energi. Därför existerar detta god för att artikel uppmärksam vid ifall ditt små människor inom perioder kunna behöva ladda upp sina batterier igen.

I detta på denna plats blogginlägget ger oss dig 5 mindfulness-övningar mot små människor samt unga.

Övningarna fungerar liksom strukturerade pauser samt besitter enstaka omedelbar avslappnande utfall vid små människor, samt vuxna. Övningarna kräver inga alternativt ett fåtal medel, samt existerar gjorda på grund av för att passa in inom plats samt ens vardag.

Mindfulness bör existera lätt

Mindfulness bör ej artikel krångligt.

detta bör artikel något likt är kapabel utföras vid cykeln vid väg mot skolan alternativt jobbet, inom duschen vid morgonen alternativt vid lunchen.

Just därför finns detta heller inga krav vid hur länge ditt små människor bör behärska hålla fokus inom dessa övningar. således länge detta sker en ögonblicks koncentration samt fokus, existerar målet uppnått.

Det är kapabel existera ett utmärkt koncept för att ta tillsammans med mindfulness inom era vardagsrutiner.

Genom för att utföra övningarna ofta blir ditt ungar successiv tränad inom för att fokusera längre stunder, samt är kapabel enklare vända tillbaka mot övningen då koncentrationen tappas.

Titta vid dem denna plats övningarna tillsammans tillsammans med ditt små människor samt bestäm er till vilken mindfulness-övning ni önskar testa.

Prata även angående hur ni är kapabel utföra mindfulness mot ett sektion från er dagligt liv. bör ni utföra enstaka mindfulness-övning innan kvällsmål varenda kväll? alternativt utföra en pit-stop inom skogen vid vägen bostad ifrån lärcentrum samt jobb? Även ifall övningarna existerar anpassade efter små människor samt unga, förmå även vuxna äga nytta utav dem.

1.

Lyssna vid rummet

Många små människor samt unga befinner sig varenda solens tid vid platser var detta förs många oväsen samt existerar höga ljudnivåer. detta är kapabel därför enkel vandra enstaka hel dygn utan för att öronen samt huvudet äger fått lugn samt ro.

Om man varit omgiven från oväsen inom flera timmar, kunna även tystnaden låta.

Då är kapabel detta existera trevligt för att lyssna efter något. detta existerar sällan helt tyst inom en plats. existerar detta något trägolv likt knarrar? existerar detta något vilket pågår utanför fönstret?

Och det kan leda till psykisk ohälsa

samt ifall detta existerar helt lugnt samt tyst: hur låter tystnaden?

I den denna plats övningen blir ni samt ditt unge övade inom för att vända er uppmärksamhet utåt mot detta plats ni existerar inom. detta förmå existera fint för att fokusera vid något utanför sig egen ibland, samt bara existera tysta tillsammans.

Ni kunna nyttja övningen genom för att lyssna vid något inom samtliga kontext. Ni är kapabel mot modell lyssna vid träden inom skogen, regnet utanför alternativt trafiken vid väg mot skolan.

2. Russin vid tungan

I den denna plats övningen behöver ni en russin. angående ni ej gillar russin kunna ni nyttja något annat litet, ätbart, vilket ett mandel.

Övningen går ut vid för att ni bara tillsammans med hjälp från smaksinnet bör undersöka hur russinet ser ut.

Med stängda ögon lägger ni russinet vid tungan. Börja tillsammans med för att lägga symbol mot samtliga skrynklor inom russinet tillsammans med tungan.

existerar detta någonstans russinet existerar slätt? Hur stort existerar det?

Det kan vara att du bestämmer dig för att verkligen vara närvarande med alla sinnen när du gör någon vardaglig aktivitet

existerar detta enkel alternativt tungt? Ta ett 60 sekunder mot för att undersöka russinets struktur tillsammans med tungan.

Om ni ej gillar smaken från russin är kapabel ni även uppleva vid russinet tillsammans med fingertopparna. tillsammans stängda ögon är kapabel ni lägga russinet inom den en handflatan samt låta fingrarna vid den andra handen undersöka russinets form.

Till slutligen förmå ni tugga vid russinet – inledningsvis inom en kinden, sedan inom den andra.

all tiden tillsammans stängda ögon. Hur smakar russinet? Smaka således exakt ni är kapabel. existerar smaken kraftfull alternativt mild? Smakar russinet vilket något annat ni känner till?

Precis vilket inom förra övningen tränar ni på denna plats vid fokuserad uppmärksamhet . Övningen existerar även utmärkt till smaksinnet, såsom sätts vid prov.

3.

Dagens bästa upplevelse

Fundera ovan vad såsom äger varit allra bäst tillsammans idag.

Tystnad är bra för dig på en rad olika sätt

detta behöver ej existera stora, fantastiska äventyr, utan små, utmärkt erfarenheter likt ni haft beneath dagen. detta förmå artikel för att ni uppskattade ett god måltid, för att ni träffade ett lycklig busschaufför, alternativt för att ni fick enstaka varm kram från ett vän.

Ni förmå välja för att mot modell ta enstaka runda nära kvällsmaten, var varenda inom familjen berättar angående sin bästa upplevelse beneath dagen.

Ni är kapabel även notera ned upplevelsen vid enstaka lapp liksom ni möjligen sätter vid kylskåpet. Då blir ni inom efterhand påminda angående enstaka massa god erfarenheter varenda gång ni öppnar kylskåpet.

I dem på denna plats övningen tränar ni vid för att uppmärksamma positiva saker inom vardagen.

Det kan vara hjälpsamt att aktivt lägga in ”övningar” i vardagen för att träna din hjärna på att vara i Nuet

Samtidigt övar ni vid för att lyssna, då ni berättar angående era intryck på grund av varandra.

4. Märk vinden

Den denna plats övningen förmå göras inom varenda klimat samt då liksom helst. detta förmå mot modell existera då ni går samt handlar, vid vandring tillsammans med hunden, alternativt vid väg mot fotbollsträningen.

Oavsett ifall detta regnar, snöar alternativt blåser, bör ni uppleva efter hur detta känns till er.

Hur känns vinden mot kinden? Biter detta samt existerar kallt? alternativt existerar vinden mild samt varm?

Fångar vinden ditt hår? alternativt värmer solen ditt huvud? Hur känns det?

Känn noga efter vad atmosfärförhållanden samt luftström utför tillsammans dig, samt hur detta känns inom din kropp.

Du behöver ej yttra något inom den denna plats övningen.

ej mot varandra heller. dock ifall ni önskar kunna ni prata angående hur vädret känns. möjligen känns vädret olika på grund av er?

5.

Det finns många aktiviteter och experiment att testa på, så det går enkelt att spendera en hel dag här

Balansgång

Den sista övningen existerar lite mer kroppslig. Den går ut vid för att ni bör vandra helt rakt, samt långsamt! Ju långsammare ni kunna vandra, desto bättre!

Till övningen behövs ett lärobok, enstaka ärtpåse, enstaka nalle alternativt något liknande. detta viktigaste existerar för att detta existerar något ni förmå balansera vid huvudet, likt ej glider från till lätt.

Syftet tillsammans övningen existerar för att vandra därför långsamt liksom möjligt, utan för att saken ramlar från huvudet.

detta kräver full koncentration för att balansera något vid huvudet.

Schemalägg tid för detta dagligen så skapar du nya banor i hjärnan

Hur långsamt är kapabel ni röra er utan för att saken ramlar ned?

Försök för att slappna från inom kroppen då ni går. detta handlar ej ifall för att komma fram inledningsvis, utan angående för att ta detta lugnt.

När övningen blir till enkel till er förmå ni testa för att utföra likadant, dock blunda.

existerar detta svårare alternativt enklare för att balansera något vid huvudet då ögonen existerar stängda?

Övningen gör starkare er koncentration samt balans. då man koncentrerar sig således noga vid ett enda sak finns detta ej lokal på grund av för att bekymra sig angående annat, samt detta existerar därför detta är kapabel kännas avslappnande.