Hur mycket ska en portion väga

Vi måste varenda erhålla inom oss näring. nödvändigheten existerar därför impräntat inom oss, därför automatiskt, för att oss ej ens tänker vid detta. dock detta existerar gott även – detta börjar vattnas inom munnen bara man tänker vid sin favoritmat, samt då man äntligen får den, känner man massiv tillfredsställelse.

vilket underbart detta existerar för att leva!

Portionsguiden har tagits fram av Livsmedelsverket för att det ska vara lättare att uppskatta hur mycket man ätit och druckit av olika livsmedel i matvaneundersökningar

dock detta såsom existerar ett helt naturlig process besitter på grund av dem flesta från oss blivit en problem: 51% från Sveriges befolkning existerar överviktig. Man äter på grund av fort samt till många från fel sorters föda. ej för att undra vid för att detta finns sålunda flera olika kostråd samt dietmetoder mot hands!

Har ni prövat olika dieter, samt misslyckats?

alternativt ni möjligen lyckades – ni tappade varenda kilon ni ville ett fåtal försvunnen, bara till för att sedan erhålla tillbaka dem igen. ifall ni ej känner dig bekväm tillsammans enstaka viss diet, kommer den ej för att fungera till dig inom längden, således detta existerar bäst för att hitta enstaka alternativ teknik.

Utgående ifrån detta faktum, finns detta flera såsom glatt vänt sig mot enstaka lovande trend: portionskoll.

Sedan är det naturligtvis bara att multiplicera de rekommenderade

ni får förtära vad ni önskar, detta enda såsom begränsas existerar kvantiteten. dock hur kunna ni känna till vilken portionsstorlek som existerar riktig på grund av dig?

Skräddarsydda portionsstorlekar

Att följa allmänna gränser på grund av portionsstorlekar fungerar ej därför utmärkt. Hur många föda ni behöver beror vid enstaka högst personlig kombination: din ålder, din nuvarande vikt, din längd samt den mängd motion ni får varenda sju dagar.

äger ni underliggande hälsoproblem, bör dessa även tas tillsammans med inom räkningen. dock vem önskar sitta samt räkna kalorier nära varenda tugga?

Det är svårt att säga hur mycket som är en normal portion, men ska man uppskatta det kan det handla om cirka g kyckling, ägg, kött, fisk och skaldjur

detta existerar därför ”handmetoden” utvecklats – enstaka teknik var ni använder dina egna sker vilket måttstock, samt därmed får större övervakning ovan vilket ni stoppar inom dig.

Så beräknar ni ut portionsstorlekarna

Man bör förtära proteiner, kolhydrater, fibrer samt fett, inom korrekt mängder. därför denna plats ser ni mot för att ni får tallriksmodellen rätt:

• Knyt näven.

  detta existerar den mängd kolhydrater ni måste ett fåtal inom dig, vare sig detta handlar ifall bakverk, rotfrukt, pasta alternativt ris.

• Öppna handen. varenda dygn bör ni förtära således många fruktbarhet likt ryms inom din handflata.
• Proteinrik föda mäts även tillsammans handflatan: ifrån starten från handleden mot starten från fingrarna existerar detta mått proteiner ni bör sträva efter.

  detta förmå artikel kyckling, vattenlevande djur alternativt animalisk föda, alternativt veganska alternativ liksom linser alternativt tofu.

• Bilda enstaka kupa tillsammans med båda händerna tillsammans: kvantiteten vegetabilier liksom ryms däri bör finnas vid din skiva varenda dag.
• Sätt ihop pekfingret samt långfingret: Ät ej mer mejeriprodukt än så.
• Tummens inledande fingerben existerar ungefär ett tesked.

  Matportioner tillsammans både fett samt sötningsmedel bör ej överskrida denna mängd.

Träna ditt öga

I start är kapabel detta artikel ett utmärkt koncept för att nyttja ett köksvåg till för att ett fåtal portionsstorlekarna riktig.

Portionsguiden används för att ange hur mycket man ätit av olika livsmedel i bland annat matvaneundersökningar

sammanföra gärna detta tillsammans ett näringsapp vid mobilen. detta finns flera utmärkt alternativ: appar såsom låter dig knappa in detta ni lagt upp vid tallriken, samt räkna ut hur många från varenda näringssort ni fått inom dig.

Detta ger dig enstaka utmärkt foto från dina matvanor, samt pekar ut särskilt vilket ni behöver ändra alternativt utveckla. vid detta sätt tränar ni även ditt synorgan, samt efter ett period kommer ni ej längre för att äga behov från köksvåg alternativt decilitermått: ni kunna enkelt mäta ut korrekt portionsstorlekar tillsammans med händerna.

Ska man väga maten före alternativt efter tillagning?

Denna fråga besitter debatterats fram samt tillbaka ganska länge.

”Hur många animalisk föda per portion?” frågar ni samt får såsom svar ” gram”. dock animalisk föda tappar ju inom vikt då detta tillagas… denna plats kommer en råd såsom ej bara hjälper dig för att förtära riktig proportioner, utan även underlättar matlagningen: Väg råvarorna. Väg samt dela upp köttbiten därför fort ni får bostad den ifrån storköpet.

Soppor innehåller mycket vatten och har därför högre genomsnittsvikt

kylapparat in färdigskurna proportioner. detta möjligen tar lite extra tidsperiod från marknadsdagen, dock den tidsperiod får ni igen då ni bör laga föda ett jäktad ljus. detta blir väldigt enkelt för att bara ta fram en försändelse per individ ur frysen, samt ni kommer garanterat för att erhålla korrekt mängd mot fanns samt enstaka.

Dessutom är kapabel ni spara valuta genom för att ta förbättrad artikel vid maten ni äger, därför för att ni slipper kasta oönskade rester.

Ögonbindel mot kvällsmaten

Ett intressant experiment såsom ni förmå utföra på grund av för att känna till hur många din ögonkontakt egentligen påverkar dina matvanor existerar för att äga ögonbindel vid dig då ni bör förtära.

Välj enstaka solens tid då ni äger lite ytterligare tidsperiod vid dig, då ni vet för att ni ej existerar stressad. Servera enstaka noggrann portion föda, identisk proportioner vilket ni ständigt brukar förtära, fotografera den, samt titta sedan mot för att ni ej kunna titta något från detta ni äger framför dig.

I serierna visas vanliga livsmedel och mat-rätter i olika portionsstorlekar (sid 6–25)

producera enstaka lugn atmosfär – spela lite toner, andas djupt – samt hugg in. Ät långsamt, låt dig egen riktigt uppleva smaken vid dem olika rätterna. Tugga ordentligt varenda gång, samt avsluta förtära därför fort hungerkänslan försvinner. Vänta inom 20 minuter, samt känn efter: behöver ni mer föda, alternativt existerar ni nöjd?

för tillfället kunna ni ta från ögonbindeln.

Finns detta någon föda kvar vid tallriken? Hur mycket? ni äger ätit detta din lekamen egentligen behövde, samt detta liksom existerar kvar existerar bara överflöd. ni kommer för att må många förbättrad ifall ni håller dig mot dina nyupptäckta proportioner.

En mindre tallrik

Det kunna verka löjligt, dock sanningen existerar för att enstaka från orsakerna mot för att vissa överäter existerar för att tallriken liksom används existerar till massiv.

oss besitter likt vana för att innehåll upp tallriken, samt flera från oss besitter fått impräntat inom huvudet för att detta existerar ofint för att ej förtära upp allt.

En och samma serie används till att beskriva mängder för flera olika livsmedel, t ex illustreras portionsstorle-

en god sätt för att motarbeta detta existerar för att skaffa mindre tallrikar, vilket passar förbättrad mot för att beräkna portioner vilket existerar rätta på grund av oss.

Fortfarande hungrig?

Har man varit van för att förtära större portioner förmå övergången mot korrekt mängd föda kännas lite svår. ni är kapabel motarbeta detta genom för att dryck en stort kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig 30 minuter innan måltiden, samt en mot noggrann innan ni bör förtära.

ifall ni efter för att äga ätit färdigt samt väntat inom 20 minuter kvar känner hungern bränna – ta en kopp dricksvatten till! Fortsätt därför tills ni vant dig tillsammans med rätta portionsstorlekarna. Din lekamen kommer för att tacka dig!