Hur får man muskulösa lår

Vilka övningar existerar bäst för att utföra om ni önskar bygga större benmuskler?

Rejäla lårmuskler är ej bara från monumental nytta då ni önskar lyfta stora vikter och prestera inom sportsammanhang; För ett utseendemässigt fullständig fysik existerar detta ett förutsättning.

Mina egna benmuskler existerar ännu beneath ivrig konstruktion, dock eftersom jag knappast existerar den enda liksom önskar bygga en par maffiga &#;wheels&#;, sålunda delar jag inom den denna plats artikeln tillsammans med mig från mina 5 favoritövningar på grund av för att bygga större ben.

Kombinera övningarna nedan tillsammans tipsen inom den senaste artikeln ifall för att bygga stora muskler, samt ni äger samtliga verktyg ni behöver till en par rejäla klubbor.

Övning 1: Djupa knäböj

Knappast förvånande, dock i enlighet med mig existerar knäböj övning numero uno till för att bygga stora ben.

samt särskilt djupa sådana.

Knäböj tränar en stort antal muskler samtidigt. Vissa muskler tränas genom ett massiv rörelselängd, andra genom enstaka stabiliserande funktion.

korrekt utfört existerar knäböj en säkert sätt för att träna både ben, rumpa, samt bål.

Att knäböja djupt leder mot en förbättrad utveckling från benmuskulaturen än grunda knäböjar, även angående ni använder ett många tyngre vikt nära dem grunda knäböjarna. Dessutom tränas även rumpan mer nära djupa knäböj.

Det viktigaste för att tänka vid då ni knäböjer existerar för att ni håller ryggraden neutral, vikten jämnt fördelad ovan foten, samt ej låter knäna falla inåt.

ni är kapabel studera lite mer ifall detta inom inlägget ifall hur ni undviker dem vanligaste träningsskadorna.

Det största hindret mot för att knäböja djupt existerar annars ofta enstaka kombination från bristande kroppskontroll samt rörlighet. på grund av dig likt existerar färsk mot knäböj att föreslå eller råda något jag för att spana in artikeln Lär dig utföra knäböj, såsom besitter flera råd vid hur ni förmå lära dig övningen.

Övning 2: Frontböj

Ännu enstaka fantastisk övning till benen existerar frontböj:

Jämfört tillsammans ett vanlig knäböj var ni besitter stången vid baksidan från kroppen således innebär frontböj för att mer från arbetet flyttas mot framsida lår.

Frontböj existerar därmed enstaka briljant övning på grund av för att träna samt förbättra dina quadriceps, även ifall flera fler muskler används även inom denna övning.

Förutom enstaka ökad benstyrka existerar mot exempel en ökad bålstyrka ett utav fördelarna tillsammans frontböj.

Fortfarande gäller för att ni bör vandra djupt ned till bästa tillväxt från både muskulatur samt styrka.

Om ni besitter bekymmer för att utföra vanliga knäböj, testa frontböj. Vissa upplever för att dem äger enklare för att anlända ned djupt inom denna övningen.

För dig såsom normalt tränar många knäböj är kapabel detta artikel enstaka god koncept för att även erhålla in lite frontböj inom ditt träningsschema.

ifall ni existerar likt jag samt äger ett trend för att fångstredskap ryggen vidare nära vanlig knäböj förmå frontböj hjälpa dig för att råda bot vid detta.

Övning 3: Raka marklyft

Raka marklyft existerar ett övning likt smakar riktigt väl på grund av baksidan.

I den denna plats övningen får både ryggens sträckare, rumpan samt baksida lår arbeta rejält, samt detta denna plats existerar i enlighet med mig enstaka övning såsom passar utmärkt på grund av hypertrofi från baksidan.

På bas från sin natur sålunda existerar anspänningen inom dem arbetande musklerna mer alternativt mindre konstant nära raka marklyft, samt speciellt ifall man minimerar tiden inom toppläget då man vänder rörelsen neråt igen.

Den konstanta anspänningen från musklerna förhindrar ett effektivt blodtillförsel vilket leder mot enstaka syrebrist inom musklerna, samt uppbyggnad från slaggprodukter.

Kortfattat: Övningen existerar effektivt till för att producera enstaka stor metabolstress, vilket existerar ett drivande mekanism för muskeltillväxt.

Raka marklyft lämpar sig även god till enstaka något längre excentrisk fas, var ni möjligen släpper ned vikten beneath sekunder, vilket existerar ännu en verktyg på grund av för att öka muskeltillväxten.

Din rörlighet inom baksida lår kommer för att begränsa hur djupt ni förmå sänka stången.

titta mot för att ni håller ryggraden inom sin normala kurvatur genom läka lyftet, samt håll stången tätt intill kroppen. Böj knäna enkel, därför för att detta ej existerar &#;låsta&#;, dock ej mer än så.

Om ni ej existerar rörlig nog till för att sänka stången ända ned mot marken tillsammans linjär rygg, vänd då övningen då ni kommit mot ditt ytterläge.

Övning 4: Benspark

Nu äger oss lämnat basövningarna samt existerar inne vid finliret.

Benspark existerar ett övning likt isolerar quadriceps.

Likt raka marklyft existerar detta enstaka övning var ni enkelt kunna behålla konstant anspänning samt producera enstaka massiv metabol stress.

Övning 5: Lårcurl

Nära nog enstaka motsatsövning mot benspark, lårcurl existerar enstaka övning likt tränar hamstringsmuskulaturen vid lårets baksida.

Hamstringsmusklerna är kapabel både sträcka höften samt böja knäleden.

nära raka marklyft existerar knäleden fixerad, samt hamstrings jobbar genom för att sträcka höften. nära ett lårcurl existerar istället höften fixerad, samt arbetet sker genom för att böja knäleden. (Vid knäböjsrörelser arbetar hamstrings istället statiskt inom massiv utsträckning, eftersom vinkeln förändras samtidigt inom knä samt höft.)

Vid lårcurl arbetar därmed hamstrings speciell, samt på grund av enstaka fullständig tillväxt från läka muskeln är kapabel detta alltså artikel ett koncept för att träna bägge dessa delar.

Så förmå du använda övningarna inom din träning

Du existerar ej dum, utan besitter säkert begripet för att övningarna ovan skiljer sig ett sektion inom komplexitet samt antal muskler liksom används.

Knäböj samt frontböj tränar båda hundratals muskler samtidigt, raka marklyft något färre, samt nära benspark samt lårcurl tränas endast en mindre antal.

Om ni bara bör nyttja dig från en övning på grund av för att träna underkroppen sålunda att föreslå eller råda något jag knäböj alternativt frontböj.

samt egentligen klarar ni dig faktiskt ganska utmärkt bara tillsammans någon från dessa övningar.

Genom exakt samt ordningsam träning från dem övningarna, var ni regelbundet strävar efter för att lyfta mer vikt, kommer ni för att erhålla ett god tillväxt från benmuskulaturen.

Genom för att lägga mot ytterligare en par övningar mot dessa, likt övning siffra , förmå ni dock öka muskeltillväxten ytterligare.

Personligen tränar jag basövningar likt knäböj samt frontböj nära något lägre repetitionsantal, oftast under 6 repetitioner, främst till för att utveckla prestationen inom styrkelyft.

detta finns dock inget hinder till för att träna dessa övningar nära en medelhögt repetitionsantal, runt reps, ifall ditt huvudsakliga syfte existerar för att öka muskelmassan.

På bas från för att dessa övningar tränar ett därför massiv mängd muskler således existerar dem ypperliga för att lägga ursprunglig inom ditt träningspass, då ni existerar såsom piggast samt starkast.

Efter att du besitter utfört ett flera set från dessa övningar förmå ni sedan innehåll vid tillsammans med andra övningar såsom ni utför tillsammans hypertrofi såsom detta primära målet.

Eftersom isolerande övningar sällan existerar lika tekniskt svåra likt flerledsövningar är kapabel detta på grund av dessa passa för att verkligen jaga ett pump inom muskeln genom medelhöga repetitionsantal, mindre viloperioder mellan seten ( sekunder), längre excentrisk fas ( sekunder), samt nära konstant anspänning.

I dem isolerande övningarna kunna ni ibland även träna mot failure (men ej alltid), något likt ofta existerar ett sämre koncept inom knäböj alternativt frontböj.

Avslutningsvis

Det denna plats plats några förslag vid verksamma övningar för att äga inom din verktygslåda till för att träna dig mot större benmuskler:

Både primär övningar liksom kommer stå till majoriteten från din benutveckling, mot mindre övningar såsom förmå bidra tillsammans lite grädde vid ditt knäböjsmos.

Hoppas för att ni äger nytta från artikeln, samt för att ni besitter fått någon inspiration mot hur ni kunna utveckla din benträning.

Hur existerar detta tillsammans med dig, vilken benövning existerar din favorit?