Vila handleder på bordet eller stolen

Som rehabiliterare samt även utbildad ergonom ger jag råd kring huvudsakligen den fysiska arbetsmiljön samt belastningsergonomi. Ergonomi existerar en tvärvetenskapligt material såsom berör arbetsmiljön. Belastningsergonomi omfattar både biomekanik ifrån anatomin samt ortopedi ifrån medicinen. dock den psykosociala arbetsmiljön liksom stress existerar starkt förknippad tillsammans med belastningsergonomin.

Den ergonomiska rådgivning vilket jag förmå ge sker inom samband tillsammans med mottagning nära behandling dock även nära behov vid själva arbetsplatsen.

Separat kostnad gäller till arbetsplatsbesök vilket diskuteras fram samt fastsälls innan en mottagning. Rådgivningen följer dem riktlinjer vilket finns ifrån Arbetsmiljöverket inom landet samt NIOSH (National Institute for occupational safety and health) inom USA.

Här kunna ni vilket bland annat besitter en kontorsarbete alternativt arbetar nära bildskärm samt datamaskin ett fåtal kunskap angående ett optimal ergonomi.

innehåll inom checklistan. Klickar ni vid ett skarlakansröd knapp, således tas ni automatiskt mot förslag vid åtgärder. till för att komma åter mot checklistan tryck vid bakåt knappen inom din webbläsare.

Ergonomisk checklista för bildskärmsarbete

		JA	NEJ
	Arbetsbord
1.	När jag sitter tillsammans med linjär rygg samt avslappnade skuldror existerar bordet nära armbågshöjd.
2.	Om detta existerar mer än jag såsom använder arbetsbordet sålunda är kapabel arbetshöjden enkelt justeras.
	Arbetsstol
3.	Jag är kapabel ifrån sittande ställning höja samt sänka stolen, ryggstödet samt armstöden, samt vinkla sittdynan vidare samt bakåt.
4.	Ryggstödet ger stöd åt ländryggen samt sittdynan existerar skönt stoppad.
5.	Sittdynan existerar utdragen nog på grund av för att ge stöd åt låren dock ändå kreditkort nog för att enstaka knytnäve får lokal mellan knäts baksida samt sittdynans framsida.
6.	Armstöden existerar brett isär och/eller existerar dem till långa, vilket hindrar mig för att komma nära bordet.
	Arbetsställning
7.	När jag skriver nära datorn, sitter jag främst tillsammans stolen inom enstaka framåtlutad ställning var sittdynan existerar förutsagd neråt.
8.	Jag varierar min arbetsställning tillsammans jämna mellanrum.
9.	Jag besitter båda fötterna fast inom golvet.
	Jag besitter stöd till mina handleder samt underarmar.
	Jag besitter sker samt fingrar inom neutralposition alternativt därför nära neutral läge vilket möjligt, tillsammans andra mening därför lite sträckning, böjning samt vridning.
	Jag undviker för att böja huvudet vidare alternativt sträcka huvudet bakåt alternativt för att sitta tillsammans huvudet alternativt kroppen inom enstaka vriden position.
	Jag sitter tillsammans med avslappnade skuldror samt nacke utan för att på grund av den skull sjunka ihop.
	Belysning
	Bildskärmen existerar placerad framför en fönster.
	Det förekommer ljusskillnader inom mitt synfält.
	Riktad bordsbelysning kommer ifrån sidan alternativt bakifrån.
	Besvär
	Jag känner mig utmattad samt min koncentrationsförmåga existerar oftast låg.
	Sitter jag länge framför bildskärmen sålunda besväras jag från hudirritationer.
	Jag besväras från smärta/trötthet i rygg, nacke, skuldra, armar alternativt händer.
	Jag besväras från domningar /stickningar inom sker alternativt fingrar.
	Jag besväras från yrsel, huvudvärk, illamående, muskelspänningar, muntorrhet, mag- samt tarmbesvär.
	Bildskärm
	Drar jag ett horisontell linje ifrån ögonvrån mot bildskärmen, därför slutar sträcka strax ovanför bildskärmen.
	Bildskärmen existerar placerad mellan 60 samt 70 cm ifrån mig samt finns rakt framför mig.
	Buller
	Kopieringsmaskin samt skrivare existerar placerad inom utrymmen såsom jag sitter stadigvarande i.
	Pauser
	Jag existerar exakt tillsammans för att pausa tillsammans jämna mellanrum.
	Styrdon
	Styrdonet existerar placerad vid identisk höjd liksom tangentbordet.
	Styrdonet existerar placerad nära tangentbordet samt angående jag ej använder tangentbordet placerar jag den inom mitt framför kroppen.
	Jag använder flera kortkommandon.
	Jag äger styrdonet vid vänster blad dock angående jag en tangentbord liksom saknar numeriskdel således varierar jag mellan motsats till vänster samt vänster sida.
	Synergonomi
	Det förekommer reflexer ifrån arbetsbordet, tangentbord alternativt inom bildskärmen.
	Jag existerar exakt för att ställa in kontrast, ljus samt färg, samt använder jag ej på grund av små indikator vid bildskärmen.
	Tangentbord
	Tangentbordet existerar placerad framför mig vid cirka 15 cm avstånd ifrån bordskanten därför för att detta ger en god utrymme på grund av för att stödja händerna.
	Om mitt tangentbord existerar från upphöjd modell (minst 3 cm ifrån bordsytan mot mellersta radens anslagsyta) använder jag handledsstöd.
	Vilka redskap för hjälp behöver jag?
	Jag existerar medveten angående vilka redskap för hjälp liksom jag kunna nyttja samt syftet tillsammans för att nyttja dem.

Ergonomiska åtgärder

Arbetsbordet

1.

Bordet bör artikel inom armbågshöjd då ni sitter tillsammans med avslappnade skuldror samt existerar upprätt inom ryggen.

Sitt långt ut på stolen

Ändra stolshöjden dock titta mot för att fötterna kvar förmå placeras fast inom golvet. ifall således ej existerar fallet måste bordet sänkas. vilket utför jag angående bordet ej går för att ändra inom höjd? existerar problemet för att bordet existerar till högt sålunda förmå en fotstöd artikel lämpligt. en till högt arbetsyta leder mot ökade muskelspänning inom dina skuldror medan en på grund av lågt arbetsyta är kapabel öka belastningen vid dina sker samt fingrar likt blir tvingade för att arbeta inom en mer sträckt läge.

en utmärkt arbetsbord bör man enkel behärska ändra höjden vid samt bör helst äga separata inställningar på grund av bildskärmen samt tangentbordet.

2. angående detta existerar flera likt samsas angående bordet sålunda bör man snabbt samt enkelt behärska justera höjden vid arbetsbordet. detta finns annars fara på grund av för att enstaka sektion kommer för att sitta fel då man ej kunna alternativt orkar ändra höjden.

Försök för att hitta en förbättrad arbetsyta tillsammans med justeringsmöjligheter ifall detta ej räcker tillsammans med dem justeringar liksom ni kunna utföra tillsammans med stolen. detta räcker dock ej ständigt tillsammans med för att ändra stolshöjden på grund av för att erhålla riktig arbetshöjd.

Arbetsstol

3.

Bli vän tillsammans stolens inställningsmöjligheter. dem flesta nyare samt förbättrad stolar äger chans för att utöver för att höja/sänka stolshöjden, ställa in ryggbrickan, armstöden samt vinkla sittdynan. ifall detta ej existerar möjligt försök för att hitta enstaka sittmöbel liksom utföra för att ni sitter bekvämt samt besitter korrekt arbetsställning. Vissa stolar, även enstaka sektion &#;ergonomiska&#;, förmå sakna inställningsmöjligheter.

Detta existerar mindre god ur perspektivet inom för att behärska variera arbetsställning.

Detta innebär att armbågarna vilar på bordsskivan när du sitter vid skrivbordet

4. ifall stolen ej existerar skönt stoppad alternativt ej ger stöd åt ländryggen sålunda förmå ni ursprunglig möjligen försöka byta sittmöbel samt angående detta ej möjligt kunna ni testa olika former från ergonomiska dynor likt finns för att tillgå. enstaka små dyna inom ryggslutet förmå existera en enkelt sätt ända arbetsställning.

detta existerar främst aktuellt ifall ni vet tillsammans med dig för att ni kommer nyttja stolen väldigt många. ifall ni upplever för att stödet inom ländryggen existerar dålig glöm ej heller för att ursprunglig samt främst ställa in ryggstödet ordentligt.

6.

För att må lika bra i slutet av arbetsdagen som när den började krävs tre grundläggande förutsättningar som utgör den ergonomiska ekvationen: Neutral arbetsställning + frivillig rörelse + vila

ifall armstöden existerar på grund av långa därför hindrar detta dig anlända nära bordet samt angående armstöden existerar på grund av brett inom sär således tenderar man för att vinkla ut armbågarna samt eventuellt erhålla enstaka mer hopsjunken hållning. vid flera stolar kunna man justera armstödens läge dock detta förmå fanns lite krångligt samt vid äldre stolar behövs detta oftast något verktyg.

Arbetsställning

7.

enstaka framåtlutad ställning liksom åstadkommas genom för att tippa sittdynan framåt/neråt samt fördelarna blir ett mer naturlig svank inom ländryggen tillsammans mindre tryck vid ryggraden samt mindre tryck vid lårets baksida sålunda för att cirkulation inom benen ej hindras. Denna ställning existerar för att föredra ifall ni sitter många framför datorn samt skriver.

Ytterligare än fördel tillsammans med den vidare förutsagd ställningen existerar den automatiskt ger dig ett mer upprätt hållning.

8. Den optimala arbetsställningen existerar ej samt detta viktigaste existerar således variation. detta existerar inget fel för att luta sig åter inom stolen då ni skriver bara detta ej sker beneath allt på grund av långa perioder.

för att stå samt arbeta kunna artikel en alternativ. detta äger den stora fördelen nära stående jobb för att belastningen vid ryggen blir mindre än nära sittande samt ett ökad energiförbrukning.

9. angående ni trots övriga justeringar från bordets höjd samt stolsinställning ej når ner tillsammans med fötterna mot golvet då förmå detta existera aktuellt tillsammans en fotstöd.

detta existerar lämpligt för att antingen underarmar och/eller handleder existerar understödda, dock ej nödvändigtvis från olika ergonomiska stöd.

detta finns annars fara till för att ni spänner nack- samt skuldermusklerna. flytta in tangentbordet samt styrdonet cm således för att ni åtminstone får stöd från handlederna vid bordet.

på grund av för att undvika eventuella besvär existerar detta önskvärt för att äga fingrar samt handleder inom därför raka samt neutrala lägen vilket möjligt.

fanns observant kring för att höga tangentbord leder mot enstaka sträckning inom handleden, vilket förmå artikel besvärande. på denna plats kunna detta existera vid sin område tillsammans för att nyttja en handledsstöd. Tänk vid för att sedvänja tangentbord leder mot för att man vrider handleden utåt, vilket även kunna leda mot besvär. Dilemmat gäller även styrdon likt musenhet var man flera gånger tvingar handleden inom sträckning samt vridning.

vilket beträffar dem olika ergonomiska stöden likt finns till för att erhålla mer neutrala ledvinklar, sålunda passar dem ej samtliga, detta behövs ett viss tidsperiod för att anpassa sig nära dem samt flera varor existerar tyvärr ej heller bra.

ett anledningen mot för att huvudet existerar framåtböjt alternativt bakåtböjt existerar för att bildskärmen existerar till lågt respektive på grund av högt placerad.

detta är kapabel även uppstå angående ni måste studera papper vid bordet.

Värd investering på ett par minuter

Nackdelen blir flera gånger enstaka ökad muskelspänning inom nacken samt ryggen. Manuskripthållare kunna existera en alternativ angående ni äger huvudet framåtböjt vid bas från dokumentläsning. för att äga huvudet alternativt kroppen inom vriden position ger även vid sikt ensidig belastning.

enstaka hopsjunken hållning kunna leda mot muskelobalans  där bröstmuskulaturen minska sig samt för att muskelspänningar uppstår inom ryggen.

enstaka nedgången hållning förmå vid längre sikt artikel orsaken mot olika besvär ifrån rörelseapparaten, detta önskar yttra dina muskler, leder samt ditt skelett.

Hur ergonomi bidrar till bekväma arbetsställningar

ett ytterligare nackdel tillsammans med ett hopsjunken hållning existerar för att detta ger ett sämre andning. Sträva efter för att sitta upprätt utan till den skull äga enstaka överdriven givakt ställning. Känn för att ni existerar avslappnad inom skuldror samt nacke utan för att sjunka ihop. denna plats existerar detta viktigt för att stolen existerar korrekt inställd.

Armstöden ifall dem används, bör angående dem existerar riktig inställda, avlasta dina skuldror samt nacke. Oftast fungerar arbetsbordet angående detta detta finns område likt avlastning till underarmarna. då sittdynan existerar vidare förutsagd leder detta automatiskt mot ett mer upprätt hållning.

Belysning

angående bildskärmen existerar placerad framför en glugg blir detta oftast stora kontraster inom ditt synfält vilket förmå existera ansträngande till ögonen.

Placera bildskärmen inom minimalt 90° vinkel mot fönstret dock angående detta ej existerar möjligt således är kapabel man dra till gardinerna alternativt dra ner persiennerna tillsammans med mera .

dem flesta datorer tillsammans med kringutrustning existerar vita alternativt grå, därför angående bordet alternativt väggarna existerar mörka blir detta stora kontraster vilket är kapabel existera störande till ögonen.

på denna plats existerar detta svårt för att utföra något åt saken samt lyckligtvis existerar dem flesta kontor idag ljusa. enstaka eventuell åtgärd likt är kapabel existera lämplig ifall man besväras från kontrasterna existerar en stort skrivbordsunderlägg inom ett ljus färg.

ifall ni existerar inom behov från riktad bordsbelysning därför bör den på grund av för att undvika intensivt ljus som bländar ögonen samt synbesvär komma ifrån sidan alternativt bakifrån.

Det är viktigt med stöd för åtminstone händerna på bordet för att erhålla avlastning för dina skuldror och din nacke

Bordsbelysningen bör existera riktad mot tangentbordet samt ej bildskärmen då detta annars finns fara på grund av för att reflexer uppstår. Detta förmå oftast åtgärdas genom för att man ändrar bostadsort armaturen. utmärkt bordsbelysning bör helst äga bländskydd till ljusutsläpp neråt till för att undvika reflexer.

Besvär

utmattning samt nedgången koncentrationsförmåga förmå bero vid flera faktorer likt mot modell dålig ventilation, buller, dålig synergonomi alternativt stress.

Hudirritationer tillsammans tillsammans utmattning samt koncentrationssvårigheter är kapabel bero vid elektromagnetiska fält.

dock tänk vid för att detta ej bara existerar bildskärmen vilket alstrar elektromagnetiska fält, utan inom princip all elektrisk utrustning ansluten mot vanliga eluttag alstrar elektriska fält. Hur många beror vid konstruktionen. äger ni kontinuerliga besvär vilket ni misstänker beror vid elektromagnetiska fält, därför måste man titta ovan kurera arbetsmiljön.

Observera för att även stress förmå påverka huden. ett åtgärd kunna existera testa en bildskärmsfilter liksom dessutom tar försvunnen inom stort sett allt blänk inom skärmen, förbättrar kontrasten samt färgåtergivningen.

Besvär ifrån rygg, nacke, skuldra, armar samt sker är kapabel bero vid felaktiga arbetsställningar.

När du sitter vid bordet ska du kunna slappna av i axlarna

Besvären uppkommer även nära ensidigt samt statiskt upprepande från små rörelser. samtliga dessa besvär äger oftast liknande symptom tillsammans med diffusa, molande alternativt brinnande smärta vilket flera gånger uppstår vid bas från överbelastning. Även mer tydlig smärta är kapabel inträffa samt skulle behärska innebära någon struktur från inflammation, vilket flera gånger uppstår vid bas från överbelastning.

Besvären kommer smygande var utmattning inom muskler är kapabel existera inledande tecknet samt är kapabel därav artikel svårt för att ständigt associera tillsammans med arbetet. detta finns flera olika faktorer mot för att besvär uppstår samt detta existerar därför omöjligt för att förutse vem såsom kommer för att drabbas. detta innebär för att exempelvis för att numeriskt värde individer tillsammans med mot synes identisk arbetsställning sålunda kunna den en bli förskonad medan den andre drabbas.

fanns observant vid kroppens varningssignaler. Musklerna behöver vila samt variation på grund av undvika överbelastning. Musklerna samt lederna existerar inom behov från god blodförsörjning på grund av för att återhämta sig ifrån monotont jobb. dock existerar blodförsörjningen begränsad nära exempelvis yttre alternativt inre tryck således ökar risken till besvär.

titta ovan din arbetsställning.

Eventuella domningar samt stickningar inom sker samt fingrar kunna betyda för att blodkärl samt nerver blir komprimerade. detta existerar något vilket kunna inträffa ifall lederna befinner sig inom alternativt inom närheten från ytterlägen dock även vid bas från yttre tryck. titta ovan din arbetsställning.

Yrsel, huvudvärk, illamående, muskelspänningar, muntorrhet, mag- samt tarmbesvär existerar indikator likt kunna bero vid stress.

andra indikator existerar ökad blodtryck, ökad hjärtfrekvens, ökad andning, ökad svettning, hjärtliknande besvär, ångest, sömnproblem, utmattning samt nedstämdhet. inom princip är kapabel vilken incident vilket helst utlösa stressreaktion samt eventuella åtgärder måste artikel inriktade vid den bakomliggande orsaken. Smärta samt värk likt är kapabel uppstå nära felaktiga arbetsställningar ger oftast även ett stressreaktion.

Detta förmå ni försöka förebygga. Stress är kapabel även bero vid buller, understimulering, nya ansvar, nya situationer, uselt samvete, omorganisation, tragedier alternativt dålig övervakning. Stress existerar en komplext bekymmer såsom kräver ett exakt utvärdering angående orsaken. detta finns flera olika strategier på grund av behandla stress, dock ursprunglig måste ni existera observant vid kroppens signaler.

&#;Stressbehandlingen&#; kunna bestå från ökad förståelse ifall stress, ökad kroppsmedvetenhet, avslappning, stöd ifrån vänner samt anhöriga, beteendeförändring mm.

Bildskärm

Drar ni ett horisontell linje ifrån ögonvrån mot bildskärmen, sålunda bör den avsluta strax ovanför bildskärmen (den gröna linjen) Skärmen skall artikel placerad därför för att blicken träffar bildskärmen vinkelrätt samt ca 20° beneath ögon höjd (den blå linjen).

Detta existerar den minimalt ansträngande blickriktningen vilket sällan existerar möjligt för att att nå ett mål eller resultat då man använder ett portabel datamaskin. Åtgärden existerar för att justera höjden vid den delen från bordet var bildskärmen existerar placerad. vilket utför jag ifall bordshöjden ej går för att ändra alternativt bildskärmen ej kunna justeras tillräckligt alternativt överhuvudtaget inom höjdled?

ifall ni behöver höja bildskärmen, därför finns detta möjligen någon bildskärmshållare såsom kunna användas alternativt ännu enklare någon små reol alternativt ett grövre litteratur.

Idag då bildskärmarna blir större alternativt inom dem fall man besitter flera bildskärmar vid bordet blir detta en bekymmer då ni måste vrida huvudet på grund av för att titta bota skärmen alternativt skärmarna.

Om ni använder flera bildskärmar bör den ni använder maximalt fanns mer centrerad framför dig alternativt för att ni snurra din arbetsstol samt placera tangentbord samt styrdon framför den bildskärm ni arbetar framför.

Lagom avstånd mot bildskärmen existerar cm samt då behövs detta för att bordet existerar djupt nog.

Om bordet inte är djupt nog så kan kanske det vara ett problem

Avståndet existerar självklart även beroende från bildskärmens storlek, upplösning vid skärmen samt ifall ni besitter flera applikationsfönster likt existerar öppna samtidigt. detta existerar viktigt för att bildskärmen existerar placerad rakt framför dig angående ni huvudsakligen jobbar tillsammans datorn. vid sålunda vis undviker ni för att behöva vrida huvudet.

Bildskärmar tillsammans med pekfunktion förmå ge ett variation inom arbetat ifrån för att nyttja pekdon dock kunna samtidig ge enstaka upphöjd tryck vid musklerna kring skuldrorna då inget stöd finns på grund av armarna. Använd därför pekfunktion såsom variation samt endast inom lagom dos.

Buller

ifall ni existerar tvungen för att sitta inom en plats tillsammans med kopieringsmaskin samt skrivare liksom varenda förmå betraktas liksom bullerkällor, då existerar detta utmärkt angående ni endast fullfölja detta jobb såsom existerar nödvändigt inom rummet samt återstående jobb görs inom ett lugnare sektion från byrå.

Buller kunna framkalla stress.

Pauser

Den optimala arbetsställningen existerar ej vilket innebär för att till alternativt senare kommer varenda arbetsställningar leda mot bekymmer ifall man ej varierar den. enstaka betydande sak existerar för att tillåta pauser. detta är kapabel existera små mikropauser var ni endast inom några sekunder slappnar från dock detta förmå även existera för att ni reser dig samt går enstaka små runda.

detta finns flera enkla övningar såsom ni kunna utföra samt såsom ej tar därför utdragen period för att genomföra.

dem är kapabel existera lämpliga för att utföra ett gång ifall dagen antingen samtliga samtidigt alternativt några från dem åt gången. Nedanstående övningar existerar även lämpliga för att fullfölja angående ni känner från utmattning alternativt spänningar inom musklerna. Övningar mer särskilt på grund av eventuella besvär kräver inledningsvis enstaka exakt studie på grund av för att anlända fram mot den egentliga orsaken.

Trampa symaskin

När ni sitter således lyfter ni hälarna ifrån golvet samt därefter sänker ni ner dem.

Känn hur vadmusklerna växelvis blir spänd samt slappnar från. Övningen existerar utmärkt till för att utveckla cirkulationen samt förmå lämpligt vis göras då ni känner dig utmattad inom benen.

Framåtsträckning

Knäpp händerna samt sträck ut armarna, samtidigt liksom ni känner för att ni separerar skulderbladen. Håll gärna kvar inom detta uttöjda läget inom 10 sekunder.

Musklerna mellan skulderbladen brukar bli spända samt detta upplevs flera gånger skönt för att töja ut dem.

Shrugs

Lyft axlarna därför högt upp vilket möjligt samt känn hur musklerna inom övre ryggen samt nacken spänner sig. Håll kvar axlarna uppe inom sekunder samt release därefter ner axlarna. Känn skillnaden mellan muskelspänning samt avslappning.

Töjning från nackmuskler

Ta en djupt andetag samt andas därefter ut samtidigt vilket ni böjer huvudet vidare samt vrider mot tittar ner mot motsatt höft.

detta bör strama enkel nära nacken.

Observera! Dra ej inom huvudet inom någon från övningarna.

Håll kvar töjningen inom 10 sekunder upptill 30 sekunder. Upprepa vid andra sidan. Musklerna inom nacken samt övre ryggen äger massiv trend för att bli spända samt strama sålunda därför är kapabel dessa övning fanns lämplig.

Töjning från bröstmuskulaturen

Lägg händerna på baksidan huvudet samt pressa armarna bakåt därför för att ni känner hur bröstmuskulaturen töjs ut.

Håll gärna kvar inom detta uttöjda läge 5 -6 sekunder. Bröstmuskulaturen äger massiv trend för att bli stram samt förkortade nära bildskärmsarbete.

Finger- samt handrörelser

Växelvis böj fingrarna (knyt näven) samt sträck fingrarna. Upprepa gånger samt känn hur cirkulationen ökar inom fingrar samt sker.

Slappna därefter från samt uppmärksamma skillnaden mellan muskelspänning samt avslappning.

Styrdon

titta mot för att bordet ni använder besitter tillräckligt tillsammans med utrymme till både tangentbord samt styrdonet (datormus, trackball tillsammans med mera). Styrdonet bör existera placerad vid identisk höjd såsom tangentbordet, detta önskar yttra armbågshöjd.

ifall detta ej existerar möjligt förmå en tangentbord utan numerisk sektion existera lämplig för att använda.

angående styrdonet existerar placerad på grund av långt åt sidan sålunda tvingar detta dig för att rotera axelleden samt handleden utåt, vilket är kapabel leda mot besvär. Tänk vid för att en tangentbord dock numerisk sektion tvingar dig mot ett sämre arbetsställning angående ni använder styrdonet vid motsats till vänster blad.

ni måste snurra axeln utåt. Skifta mot vänster! detta existerar även viktigt för att ej äga styrdonet på grund av långt inom ifrån kroppen då detta ökar muskelspänningen inom skuldra samt nacke. ifall ni bara arbetar tillsammans med styrdonet, vilket sker nära diverse bild- alternativt ritprogram, därför existerar detta lämpligt för att flytta fram tangentbordet samt äga styrdonet placerad framför kroppen.

Måste ni nyttja styrdonet mycket?

detta existerar väl värt för att lära sig nyttja kortkommandon på grund av minska användningen från styrdonet.

för att variera användandet från styrdonet mellan motsats till vänster samt vänster blad kunna halvera belastningen! Variation existerar a samt o inom för att förebygga besvär ifrån rörelseapparaten (muskler, leder mm).

Detta förutsätter för att tangentbordet saknar numerisk sektion, då detta annars leder mot armen måste roteras ut inom en ogynnsamt läge, då styrdonet existerar vid högersida. Alternativet existerar ifall ni använder styrdonet vid motsats till vänster blad, ändrar bostadsort tangentbordet mer åt vänster. detta tar lite tidsperiod för att anpassa sig nära för att nyttja styrdonet vid vänster blad, dock fördelen blir enstaka mer linjär samt neutral linje inom armen samt handen.

bör ni arbeta tillsammans med bild- alternativt ritprogram var precisionen existerar betydelsefull, då kunna detta möjligen existera svårt för att äga styrdonet vid vänster blad angående ni existerar högerhänt.

Synergonomi

Reflexer såsom uppstår existerar störande till din ögonkontakt. äger ni riktbar bordsbelysning, således bör den ej artikel riktad mot bildskärmen.

vad existerar källan mot reflexerna? existerar bordet alternativt tangenterna blankt? Kommer reflexerna ifrån öppning alternativt belysning inom taket, då måste bildskärmens placering ändras. detta existerar god ifall bordsbelysningen besitter bländskydd på grund av ljusutsläpp neråt.

ni bör äga liksom vana för att justera kontrast, ljus samt färgsättning, då ifall dessa existerar uselt justerade leder mot synansträngning, noggrann såsom på grund av små indikator vid skärmen förmå göra.

Tangentbord

detta existerar viktigt tillsammans stöd till åtminstone händerna vid bordet till för att erhålla avlastning till dina skuldror samt din nacke.

ifall bordet ej existerar djupt nog således kunna möjligen detta existera en bekymmer. Detta vanligt bekymmer förr innan skiva skärmar introducerades.

ifall tangentbordet existerar högt (minst 3 cm ifrån bordsytan mot mellersta radens anslagsyta) sålunda tvingas din handled samt dina fingrar artikel sträckta, vilket kunna leda mot besvär. Handledsstöd förmå provas på grund av för att erhålla enstaka mer linjär linje inom handleden samt fingrarna samt inom synnerhet angående ni äger besvär tillsammans fingrar samt sker.

detta existerar självklart viktigt för att handledsstödet existerar mjukt designat samt ni äger chans för att testa detta en tag. detta existerar ej ständigt varenda trivs tillsammans med stödet samt då bör detta ej heller användas. detta finns inga bevis vid för att finger- samt handledsbesvär reducerar till för att man använder ergonomiska tillbehör.

Vilka ergonomiska redskap för hjälp behöver jag?

detta finns flera olika ergonomisk redskap för hjälp såsom tillverkaren alternativt leverantören hävdar löser diverse bekymmer, dock långt ifrån samtliga varor existerar utmärkt samt detta existerar många individuellt angående redskap för hjälp verkligen existerar mot någon nytta alternativt ej.

ett sektion redskap för hjälp tenderar för att bara flytta eventuella besvär ifrån en område mot en annat. Man får ej heller glömma för att då man bestämt sig på grund av för att testa en nytt redskap för hjälp således tar detta enstaka tidsperiod för att anpassa sig tillsammans med detta. detta existerar även viktigt för att ni läser bruksanvisningen innan sålunda för att ni använder hjälpmedlet vilket detta existerar tänkt.

Ergonomiskt skapade tangentbord tillsammans splittrade motsats till vänster samt vänster tangenter och/eller lutad inom viss mån, ger enstaka mindre cirkelrörelse samt vridning inom fingrar samt handled. Detta existerar positivt, dock splittrade tangentbord lämpar sig flera mer åt dem brukare tillsammans med sann fingersättning. Underarmstöd till styrdonet kunna plats indicerad för att nyttja ifall man ej får lokal tillsammans underarmarna vid bordet dock nackdelen existerar för att detta blir omständligt för att variera mellan motsats till vänster samt vänster.

Skulle underarmstödet artikel instabilt därför motverkar detta sitt avsikt samt ökar muskelspänningen vid nacke samt skuldra. Ergonomiskt skapade datormöss hindrar även ett ifrån för att variera mellan motsats till vänster samt vänster. såsom synes finns detta både till samt nackdelar tillsammans flera således kallade ergonomiska hjälpmedel.

Referenser angående bildskärmsarbete

1.

Arbetsskyddstyrelsens författningssamling AFS sysselsättning nära bildskärm. Erlanders Gotab.

2.

Johansson C, Pärletun L G, Engfeldt P-H. byrå, tekniken samt människan. Studentlitteratur.

Malmö den 15 juni

David Aston
Leg. rehabiliterare & Ergonom