Långvarig sömnbrist kan påverka människokroppen

Maria Nordins undersökning rör hälsopsykologi inom allmänhet samt yrkesmässig hälsopsykologi inom synnerhet.

Långvarig sömnbrist ökar också risken för att hamna i depression, viktuppgång och att dö i förtid

Sömn är centralt inom begreppet hälsa samt enstaka nödvändig faktor för att analysera då störd sömn förmå existera ett markör på ohälsa från något slag.

Varför är detta viktigt för att vila bra?

– Sömnen är jätteviktig för vår hälsa. detta är faktiskt först idag oss äger börjat förstå varför oss behöver vila.

På senare period äger detta kommit fram för att angående oss rensar hjärnan rent bildligt så tvättas hjärnan beneath sömnen. oss får ett skjuts från tillväxthormon såsom reparerar våra celler.

Sömnbrist kan öka risken något för diabetes, Alzheimer och depression

Vårt minne byggs på, förbättras samt oss får bättre inlärningsförmåga. detta finns verkligen många utmärkt saker tillsammans sömn.

Varför måste oss vila så mycket?

– För för att varenda dem här processerna bör behärska äga sin gång samt ta sin period.

Tidigare besitter man sagt för att man möjligen ej behöver vila så många likt man rekommenderat, dock detta kommer mer samt mer undersökning vilket visar för att oss behöver vila ganska många för för att få mot stånd varenda processerna inom kroppen beneath natten. Kroppen vilar sig faktiskt ej utan den gör andra saker än vilket den gör beneath dagen.

dock oss behöver både dem processer såsom sker på natten samt dem likt sker på dagen.

Brist på sömn samt sömnstörningar över ett lång period är kopplat mot hjärtkärlsjukdom, utmattningssyndrom, stress, nedstämdhet samt andra ganska allvarliga tillstånd.

Behöver oss vila mer på vintern?

– Nej.

ej rent fysiologisk. Rent kroppsligt behöver oss ej detta.

Medicinsk Vetenskap har frågat forskare om sömn – den aktivitet som enskild slukar störst del av våra liv

dock detta känns liksom detta eftersom oss liksom bor här inom norr blir tröttare på vintern. detta beror på för att vårt sömnhormon, melatonin, insöndras inom kroppen nära mörker. detta är mörkret vilket säger mot kroppen för att för tillfället bör oss slå på melatoninet, samt därför äger oss högre melatonin halter inom kroppen på vintern samt önskar oss vila mer.

Vad händer ifall ni sover för lite?

– Då blir oss trötta.

oss får sämre inlärningsförmåga samt koncentrationsförmåga. bristande på sömn samt sömnstörningar över ett lång period kunna leda mot allvarliga tillstånd liksom hjärtkärlsjukdom, utmattningssyndrom, stress samt depression.

Hur är kapabel oss vila bättre?

– Genom för att titta mot för att oss går samt lägger oss ungefär identisk tidpunkt varenda ljus, även på helgen, samt går upp nära ungefär identisk tidpunkt varenda solens tid.

för att oss äter måltider nära regelbundna tider, äger social samvaro på dagen samt genom för att leva hälsosamt. kroppslig handling hjälper förstås väldigt mycket. 

– På vintern bör man passa på för att artikel utomhus, särskilt på förmiddagen.

Text: Annika Lund

För detta lilla ljus oss besitter här inom norr hjälper oss för att hålla vår biologiska rytm inom schack så för att oss verkligen kunna avsomna på kvällen. Sömnen består nämligen från två delar. Dels den biologiska rytmen likt ställs in från enstaka biologisk ur, dels sömnhormonet.

Den biologiska klockan påverkas från ljuset samt när detta är lite ljus så kunna den bli störd så för att oss tycker för att detta är svårare för att vila även angående oss är trötta samt detta är mörkt. dock detta räcker tillsammans ett halvtimmes vandring på förmiddagen, även när detta är molnigt, gärna varenda ljus för för att man bör få lättare för att sätta den biologiska klockan.

Om man är stressad vad förmå man göra för för att detta ej bör påverka sömnen?

– Stress samt handling är faktiskt sömnens motsats – ej vakenhet.

Stress påverkar sömnen så mot vida för att besitter oss varit väldigt stressade beneath enstaka solens tid så är detta svårt för att komma mot ro.

Det finns en risk att långvarig sömnbrist kan ge upphov till olika sjukdomar

detta är också så för att detta kemisk budbärare i kroppen såsom är aktivt när oss är vakna – kortisolet – är melatonins motsats. dem två är kapabel ej artikel aktiva samtidigt inom kroppen. Så besitter oss höga kortisolnivåer samt är väldigt vakna samt alerta, då äger oss svårt för att gå ner inom varv samt vila samt vice versa.

Sover oss många länge på morgonen, mot modell, kunna detta artikel svårt för att få igång kortisolet.

Forskning visar att otillräckligt med sömn eller sömn på udda tider ger förhöjda blodsockernivåer efter måltiderna

För detta önskar naturligt gå upp på morgonen. Så detta finns ett kraftfull koppling mellan stress samt sömn. 

– detta man bör försöka göra är för att äga enstaka balanserad tillvaro. Leva regelbundet samt över lång period titta mot för att äga enstaka så balanserad tillvaro liksom möjligt där man ej ständigt är uppe inom varv.

Hur påverkas vi när detta blir mörkare?

– oss påverkas många genom för att oss blir tröttare.

samt detta beror många på bas från våra fysiologiska processer inom kroppen. detta sömnhormon oss äger vilket heter melatonin insöndras inom kroppen nära mörker. samt därför besitter oss högre melatoninnivåer inom kroppen när detta är mörkt ute samt därför blir tröttare.

Vi är anpassningsbara samt därför besitter oss kunnat överleva här uppe också inom norr.

Är mörkret jobbigare för nya svenskar liksom kommer från soligare delare från världen?

– detta kunna många väl artikel.

Efter en längre tid av brist på sömn ökar också risken för många sjukdomar som har med hjärtat att göra

detta verkar artikel så för att man vänjer sig där man bor. oss är nog mer liksom biologisk varelse är oss nog anpassade för mer sydliga breddgrader dock oss är anpassningsbara samt därför besitter oss kunnat överleva här uppe också inom norr. dock detta är nog ganska utmanande för många för att komma hit inom mörkret.

– detta också ett attityd fråga för att orka tillsammans med detta här mörkret.

Man behöver existera lite snäll mot sig själv när man blir trött ifall ej pressa sig för många utan äga detta lite mysigt.

Fungerar ljusterapi? samt inom så fall hur?

– Därom tvistar nog dem lärde. detta finns vissa studier liksom visar för att detta fungerar mot viss sektion.

detta plats enstaka massiv grej för några år sedan dock detta gav ej dem effekterna man ägde hoppats på.

I ett tidigt stadie kan du få sämre minne, koncentrationsförmåga och prestationsförmåga

Vissa människor mår utmärkt från för att få sitta inom en ljust lokal en tag. dock detta är nog viktigt för att man gör detta också på förmiddagen för för att ljuset besitter rätt väglängd likt aktiverar hjärnan samt styr påslaget från melatonin. detta styr vår dygnsrytm bättre.

dock vissa sömnforskare säger för att man förmå använda enstaka ljusterapilampa på sitt skrivbord. dock man bör helst bara äga den tänd enstaka 60 minuter ifall dagen, samt helst på förmiddagen. För vissa fungerar detta, ej för alla.