Stel i ryggen efter löpning

Känner ni ibland en ihållande, molande obehag inom din ländrygg efter enstaka löprunda? alternativt möjligen märker ni från ett vass, stötande smärta mitt beneath ditt träningspass? Ont inom ländryggen nära alternativt efter löpning existerar ej bara frustrerande, den kunna hindra oss ifrån för att njuta från den frihet samt detta välbefinnande såsom löpningen erbjuder.

Läs den denna plats artikeln till för att ett fåtal råd vid hur ni kunna komma tillrätta tillsammans med din ländryggssmärta, nära alternativt efter löpning.

oss kommer för att titta vid orsakerna, förebyggande strategier samt verksamma behandlingsalternativ på grund av för att ge dig igen din rörelsefrihet.

Förstå Orsakerna: Varför Uppstår Ländryggssmärta nära Löpning?

Ländryggssmärta existerar ett komplex fråga samt orsakerna kunna variera ifrån individ mot individ. detta beror vid enstaka rad faktorer, allt ifrån din fysiska kondition mot hur ni rör dig då ni springer.

inom detta denna plats avsnittet kommer ni för att utforska några från dem vanligaste orsakerna mot för att löpare upplever smärta inom ländryggen. ursprunglig måste oss bara utföra tydligt för att rent statistiskt besitter löpare mindre ont inom ländryggen än vilket stillasittande personer besitter, därför oss förmå ej beskylla löpningen på grund av för att egentligen existera orsaken mot ryggsmärtor.

Det fina är att du med några övningar för styrka och rörlighet tillsammans med en liten justering av din hållning kan få bort smärtan relativt lätt

Smärtan uppstår från andra skäl, liksom detta oftast går för att åtgärda.

Förståelse till dem potenziell orsakerna mot ländryggssmärta existerar en inledande steg mot för att åtgärda problemet.

Av Inge Eriksen

inom nästa segment kommer ni för att förstå hur ländryggen fungerar då ni springer samt hur detta kunna bidra mot smärta.

Anatomisk Analys: Ländryggens Roll beneath Löpning

Ländryggen agerar enstaka huvud roll inom den dynamiska processen för att löpa. till för att förstå varför ni förmå uppleva smärta inom ländryggen beneath alternativt efter löpning, existerar detta viktigt för att förstå dess roll samt hur den samspelar tillsammans resten från din kropp.

När ni springer, absorberar din ländrygg samt ditt bäcken stötarna ifrån varenda steg ni tar.

Din ryggrad fungerar såsom ett enhet som dämpar stötar samt fördelar trycket jämnt ovan läka din lekamen. ifall ni besitter enstaka dålig löpteknik, exempelvis genom för att luta dig till många vidare alternativt landa på grund av hårt vid dina fötter, kunna detta belasta din ländrygg överdrivet mycket.

Dessutom fungerar ländryggen samt kärnmuskulaturen vilket enstaka bro mellan dina övre samt nedre extremiteter.

Värken finns oftast i nedre delen av ryggen, som brukar kallas ländryggen

ifall detta finns ett obalans inom muskelstyrkan - mot modell ifall dina höftmuskler existerar starka dock din bålmuskulatur existerar svag - kunna detta lägga ytterligare tryck vid din ländrygg då ni springer. Detsamma gäller angående ni saknar flexibilitet inom höfter alternativt hamstrings, eftersom dessa muskler är kapabel dra inom din ländrygg samt producera spänningar.

Ytterligare ett faktor för att ta inom beaktande existerar för att då ni springer, genomgår din lekamen repetitiva rörelser.

angående dessa rörelser utförs vid en sätt likt belastar din ländrygg, förmå detta inom förlängningen leda mot överansträngning samt smärta.

Men oroa dig ej, allt existerar ej tappat bort eller missat. inom nästa del bör oss titta vid hur ni förmå förebygga ländryggssmärta genom smarta strategier samt anpassningar från din löpteknik.

Förebyggande Strategier: Hur man Undviker Ländryggssmärta nära Löpning

Att förebygga ländryggssmärta innebär för att ni behöver justera både din löpteknik samt träningsrutin.

på denna plats nedanför existerar ett tabell tillsammans några strategier samt anpassningar vilket förmå hjälpa mot för att förebygga ländryggssmärta:

Strategi	Beskrivning
Förbättra löptekniken	Att jobba vid din löpteknik förmå existera enstaka produktiv teknik till för att minska belastningen vid din ländrygg. Detta förmå omfatta för att arbeta vid för att landa mjukare tillsammans fötterna, ej luta kroppen till många vidare, samt hålla ditt bäcken stabilt. Ta hjälp från professionell löpcoachning angående ni vill.
Stärka din bålmuskulatur	Starka bålmuskler (inklusive ländryggen) är kapabel bidra mot för att stödja din ryggrad då ni springer samt minska risken på grund av smärta. Träna bålen genom planka, rygglyft samt andra bålövningar.
Förbättra din flexibilitet	Att jobba vid din flexibilitet, särskilt inom områden liksom höfter samt hamstrings, förmå bidra mot för att minska spänningar samt dra inom ländryggen. testa yoga, pilates alternativt specifika sträckövningar på grund av löpare.
Variera din träning	Undvik överansträngning genom för att blanda in ytterligare träning liksom simning, cykling alternativt styrketräning på grund av för att ge din ländrygg enstaka chans för att återhämta sig.
Undvika för att löpa vid hårt underlag	Var ni springer förmå påverka hur många tryck din ländrygg upplever. 29 april LÄNDRYGGSÖVNINGAR Det bästa du kan göra när du har ont i din ländrygg är att röra på dig för att löpa vid mjukare underlag, likt växttäcke alternativt småsten, förmå hjälpa mot för att absorbera stötar samt minska belastningen vid ryggen.

Kom minnas för att dessa strategier är kapabel behöva anpassas baserat vid din individuella situation. ifall ni fortsätter för att uppleva smärta trots för att ni äger provat förebyggande åtgärder, bör ni fundera för att söka professionell hjälp.

En livsstil såsom innefattar många sittande, enstaka dålig hållning samt övervikt existerar tre faktorer inom vardagen likt förmå bidra mot ländryggssmärta, oavsett ifall ni existerar ett löpare alternativt ej.

ett sittande livsstil kunna orsaka flera bekymmer. då oss sitter beneath långa perioder kunna musklerna inom ländryggen bli svaga samt stela, vilket reducerar deras förmåga för att stödja ryggraden ordentligt. Dessutom förmå sittande leda mot förkortning från höftflexormuskulaturen, vilket inom sin tur kunna producera obalanser samt öka belastningen vid ländryggen.

till för att motarbeta effekterna från ett sittande livsstil existerar detta viktigt för att ta regelbundna pauser till för att stå upp samt röra vid sig samt för att gymma regelbundet på grund av för att hålla musklerna starka samt smidiga.

Dålig hållning existerar ett ytterligare faktor vilket är kapabel bidra mot ländryggssmärta.

angående ni regelbundet slouchar alternativt lutar dig vidare då ni sitter alternativt står kunna detta lägga ytterligare tryck vid din ryggrad. Detta förmå inom sin tur leda mot smärta samt obalanser. för att jobba vid din hållning kunna utföra enstaka massiv skillnad. Detta innebär för att stå samt sitta upp rakt, dra axlarna åter samt hålla huvudet inom linje tillsammans kroppen.

Slutligen kunna övervikt lägga extra tryck vid din ryggrad, vilket är kapabel leda mot smärta.

något som är mer än nödvändigt; överflödigt vikt, särskilt runt midjan, förmå förskjuta tyngdpunkten inom kroppen samt öka belastningen vid ländryggen. ett hälsosam diet samt regelbunden motion är kapabel hjälpa mot för att hantera övervikt, vilket förmå minska belastningen vid ländryggen samt minska risken på grund av smärta. inom nästa del kommer oss för att diskutera behandlingsalternativ på grund av ländryggssmärta efter löpning.

Behandla samt Återhämta: verksamma Metoder till för att Hantera Ländryggssmärta efter Löpning

Att behandla ländryggssmärta efter löpning handlar många ifall för att hitta balansen mellan vila samt energisk rehabilitering.

nära akut smärta kunna detta artikel nyttigt för att temporärt minska alternativt ta enstaka paus ifrån löpningen till för att ge kroppen ett chans för att återhämta sig. dock detta existerar även viktigt för att hålla kroppen inom rörelse på grund av för att undvika stelhet samt muskelförlust.

Oavsett om du har akuta smärtor i ländryggen eller bara vill stärka din ländrygg och därmed förebygga att du får ont, kan de här övningarna hjälpa dig

enklare alternativa träningsmetoder mot löpning såsom gång, simning alternativt cykling är kapabel existera god beneath denna tidsperiod. kall luft samt värme kunna även hjälpa mot för att lindra smärta samt inflammation.

Fysioterapi existerar ofta ett huvud sektion från behandlingen till ländryggssmärta. ett fysioterapeut kunna ge dig specifika övningar på grund av för att stärka musklerna runt ryggraden, utveckla din hållning samt flexibilitet, samt utveckla din löpteknik.

Dessa övningar förmå omfatta allt ifrån bålstabilitetsövningar mot utsträckning samt rörelseträning. ett fysioterapeut är kapabel även ge dig råd angående hur ni successiv är kapabel komma tillbaka mot din vanliga löpning utan för att förvärra ditt tillstånd.

Massage är kapabel artikel skönt samt ett fåtal musklerna inom ländryggen för att slappna från.

detta görs antingen på grund av grabb alternativt tillsammans enstaka god massagepistol tillsammans med utbytbara massagehuvuden. Massagen kommer dock ej för att åtgärda grundproblemet kring varför ländryggen blir öm på grund av detta kräver för att ni ändrar något inom din träning.

I vissa fall är kapabel medicinsk behandling existera vital.

Denna kunna omfatta smärtlindring, inflammationshämmande medicin, alternativt inom sällsynta fall, kirurgi.

Läs den här artikeln för att få tips på hur du kan komma tillrätta med din ländryggssmärta, vid eller efter löpning

angående ni upplever svår alternativt ihållande smärta, bör ni konsultera enstaka medicinsk expert. Kom minnas för att även angående ländryggssmärta kunna artikel frustrerande, existerar detta inom dem flesta fall hanterbart tillsammans med riktig behandling samt förebyggande åtgärder. tillsammans riktig strategier kunna ni komma tillbaka mot löpspåret samt njuta från din träning utan smärta.