Fördelar med att dricka kallt vatten

Människokroppen består från cirka 60 % vatten.

Det rekommenderas vanligtvis för att ni dricker åtta 8-ounce (ml) kopp vätska per solens tid (8×8-regeln).

Även ifall detta finns lite vetenskap på baksidan denna specifika regel, existerar detta viktigt för att hålla sig hydrerad.

Här existerar 7 evidensbaserade hälsofördelar tillsammans med för att dryck många vatten.

1.

dricksvatten hjälper mot för att maximera kroppslig prestation

Om ni ej håller dig hydrerad kunna din fysiska prestation lida.

Detta existerar särskilt viktigt beneath stark träning alternativt upphöjd värme.

Uttorkning förmå äga enstaka märkbar inverkan ifall ni tappar sålunda lite vilket 2 % från kroppens vatteninnehåll.

detta existerar dock ej ovanligt för att idrottare tappar därför många vilket 6–10 % från sin vattenvikt via svett.

Detta förmå leda mot modifierad kroppstemperaturkontroll, minskad motivation samt ökad utmattning. detta är kapabel även utföra för att träning känns många svårare, både fysiskt samt mentalt.

Optimal hydrering besitter demonstrerat sig förhindra detta ifrån för att hända, samt detta förmå mot samt tillsammans med minska den oxidativa stress liksom uppstår beneath högintensiv träning.

Detta existerar ej förvånande då man betänker för att muskler existerar cirka 80 % vatten.

Om ni tränar intensivt samt äger ett trend för att svettas, förmå ni hålla dig hydrerad hjälpa dig för att prestera vid ditt helt bästa.

Sammanfattning: för att förlora därför lite likt 2 % från kroppens vatteninnehåll är kapabel avsevärt försämra din fysiska prestation.

2.

vätska påverkar avsevärt energinivåer samt hjärnans funktion

Din hjärna påverkas starkt från din hydreringsstatus.

Studier visar för att även mild uttorkning, såsom negativt resultat från 1–3 % från kroppsvikten, förmå försämra flera aspekter från hjärnans funktion.

I enstaka forskning vid unga kvinnor fann vetenskapsman för att vätskeförlust vid 1,4 % efter träning något som har blivit sämre eller försämrats både humör samt koncentration.

detta ökade även frekvensen från huvudvärk.

Många medlemmar inom identisk forskargrupp genomförde ett liknande forskning vid unga män. dem fann för att vätskeförlust vid 1,6 % fanns skadligt på grund av arbetsminnet samt ökade känslor från ångest samt trötthet.

En vätskeförlust vid 1–3 % motsvarar cirka 1,5–4,5 pund (0,5–2 kg) från kroppsviktsminskning till enstaka individ liksom balanserar pund (68 kg).

Detta kunna enkel ske genom normala dagliga aktiviteter, än mindre beneath träning alternativt upphöjd värme.

Många andra studier, tillsammans ämnen vilket sträcker sig ifrån unge mot äldre vuxna, besitter demonstrerat för att mild uttorkning kunna försämra humör, minne samt hjärnans prestation.

Föreslagna på grund av dig:Drick 8 kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig per dag: detaljer alternativt fiktion?

Sammanfattning: Mild uttorkning (vätskeförlust vid 1–3%) är kapabel försämra energinivåerna, försämra humöret samt leda mot stora minskningar från minne samt hjärnans prestanda.

3.

vätska är kapabel hjälpa mot för att förebygga samt behandla huvudvärk

Uttorkning är kapabel utlösa huvudvärk samt migrän hos vissa individer.

Forskning äger demonstrerat för att huvudvärk existerar en från dem vanligaste symtomen vid uttorkning.

Att regelbundet dricka varmt vatten på morgonen har visat sig öka tarmrörelserna och minska risken för exempelvis förstoppning

mot modell fann enstaka lärande från personer för att 40 % från deltagarna fick huvudvärk vilket en konsekvens från uttorkning.

Dessutom äger vissa studier demonstrerat för att vatten förmå hjälpa mot för att lindra huvudvärk hos dem liksom upplever ofta huvudvärk.

En lärande vid män fann för att för att förtära ytterligare 50,7 uns (1,5 liter) vätska per ljus resulterade inom avgörande förbättringar från den migränspecifika livskvalitetsskalan, en poängsystem på grund av migränsymtom.

Dessutom rapporterade 47 % från männen likt drack mer vätska förbättring från huvudvärk, medan endast 25 % från männen inom kontrollgruppen rapporterade denna effekt.

Alla studier existerar dock ej överens, samt vetenskapsman besitter kommit fram mot för att vid bas från bristen vid högkvalitativa studier behövs mer undersökning till för att bekräfta hur ökad hydrering kunna bidra mot för att utveckla huvudvärksymtom samt minska frekvensen från huvudvärk.

Sammanfattning: vatten kunna hjälpa mot för att minska huvudvärk samt huvudvärksymtom.

detta behövs dock mer undersökning från upphöjd standard till för att bekräfta denna möglich fördel.

4. dricksvatten är kapabel hjälpa mot för att lindra förstoppning

Förstoppning existerar en vanligt bekymmer likt kännetecknas från sällsynta tarmrörelser samt svårigheter för att ta avföring.

Föreslagna till dig: förtära 3 liter vätska dagligen: Fördelar samt nackdelar

Ökat intag av vätska rekommenderas ofta såsom ett sektion från behandlingsprotokollet, samt detta finns vissa bevis på grund av för att backa upp detta.

Låg vattenförbrukning verkar artikel enstaka riskfaktor till förstoppning hos både yngre samt äldre individer.

Ökad hydrering är kapabel bidra mot för att minska förstoppning.

Mineralvatten kunna existera enstaka särskilt välgörande dricka till dem tillsammans förstoppning.

Studier besitter demonstrerat för att mineralvatten liksom existerar rikt vid magnesium samt natrium förbättrar tarmrörelsefrekvensen samt konsistensen hos personer tillsammans förstoppning.

Sammanfattning: för att förtära många dricksvatten är kapabel hjälpa mot för att förebygga samt lindra förstoppning, särskilt hos personer liksom inom allmänhet ej dricker tillräckligt tillsammans med vatten.

5.

vätska är kapabel hjälpa mot för att behandla njursten

Urinstenar existerar smärtsamma klumpar från mineralkristaller likt bildas inom urinvägarna.

Den vanligaste formen existerar njurstenar, liksom bildas inom njurarna.

Det finns begränsade bevis till för att vattenintag kunna hjälpa mot för att förhindra återfall hos personer liksom tidigare besitter fått njursten.

Högre intag av vätska ökar kvantiteten urin liksom passerar genom njurarna.

Att dricka kallvatten bidrar till att stabilisera den precis som i ovanstående fall

Detta späder ut koncentrationen från mineraler, därför dem existerar mindre benägna för att kristallisera samt forma klumpar.

Vatten kunna även hjälpa mot för att förhindra den initiala bildningen från stenar, dock studier behövs till för att bekräfta detta.

Sammanfattning: Ökat vattenintag verkar minska risken till njurstensbildning.

6.

vätska hjälper mot för att förhindra baksmälla

En baksmälla hänvisar mot dem obehagliga symtom vilket upplevs efter för att äga druckit alkohol.

Alkohol existerar en diuretikum, därför detta fullfölja för att ni förlorar mer vätska än ni tar inom dig.

Detta förmå leda mot uttorkning.

Även angående uttorkning ej existerar huvudorsaken mot baksmälla, kunna detta orsaka symtom likt törst, utmattning, huvudvärk samt muntorrhet.

Bra sätt för att minska baksmälla existerar för att förtära en kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig mellan drinkarna samt ta minimalt en stort kopp vätska innan ni går samt lägger dig.

Föreslagna på grund av dig: Hur ni dricker mer en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig kunna hjälpa dig för att vandra ner inom vikt

Sammanfattning: Baksmälla orsakas delvis från uttorkning, samt vatten kunna hjälpa mot för att minska några från dem viktigaste symptomen vid baksmälla.

7.

vätska kunna hjälpa mot tillsammans viktminskning

Att dryck många vätska kunna hjälpa dig vandra ner inom vikt.

Detta beror vid för att vätska är kapabel öka mättnaden samt öka din ämnesomsättning.

Vissa bevis tyder vid för att ökat vattenintag är kapabel främja viktminskning genom för att öka din ämnesomsättning något, vilket kunna öka antalet kalorier ni förbränner dagligen.

En lärande ifrån vid 50 unga kvinnor tillsammans övervikt visade för att för att förtära ytterligare 16,9 ounces ( ml) vätska 3 gånger per dygn före måltid inom 8 veckor ledde mot avgörande minskningar från kroppsvikt samt kroppsfett jämfört tillsammans deras mätningar före studien.

Timingen existerar även betydande.

Här presenterar vi några av de främsta huvudanledningarna till varför många människor väljer att skippa kaffet, te och kallvattnet på morgonen – och istället dricker varmvatten

för att dryck dricksvatten ett halvtimme före måltid existerar detta maximalt verksamma. detta förmå ett fåtal dig för att uppleva dig mer mätt således för att ni äter färre kalorier.

I enstaka lärande gick dietare likt drack 16,9 uns (0,5 liter) vätska före måltid ner 44 % mer inom vikt beneath 12 veckor än dieter liksom ej drack vätska före måltiderna.

Sammanfattning

Även mild uttorkning förmå påverka dig mentalt samt fysiskt.

Se mot för att ni får tillräckligt tillsammans med vätska varenda ljus, angående ditt personliga uppgift existerar 64 uns (1,9 liter) alternativt ett ytterligare mängd.

detta existerar enstaka från dem bästa sakerna ni kunna utföra till din allmänna hälsa.