Vänster höger sidan upp låt

Text: Else Marie Lehman
Foto: Getty Images

Att behärska ”hålla balansen” existerar många viktigare än dem flesta från oss tänker vid inom vardagen.

Kom ihåg att göra övningar med både höger och vänster sida

samt detta handlar ej ifall den berömda balansen mellan sysselsättning samt ledighet, utan ifall för att rent fysiskt hålla balansen. detta existerar bara något oss utför, samt inget oss tänker på.

Kroppens förmåga för att hålla balansen äger massiv innebörd samt förtjänar sitt alldeles egna fokus, betonar träningsexpert Marina Aagaard, likt inom den denna plats artikeln ger sina bästa råd inom ämnet.

detta handlar nämligen långt ifrån bara ifall ifall ni förmå stå vid en ben alternativt vandra vid lina. detta handlar även angående om ni förmå stå stabilt inom kön inom matbutiken, samt angående ni kunna återfå balansen igen angående ni halkar mot vid enstaka trottoarkant alternativt får ett knuff vid cykelbanan.

LÄS ÄVEN:Förebygg samt lindra ryggvärk: 8 enkla övningar för att utföra hemma

Alternativet förmå existera enstaka stukad fotled alternativt irriterande skrubbsår.

samt ett utmärkt balans är kapabel betyda skillnaden mellan för att råka illa ut samt för att klara sig oskadd genom samtliga dem vardagssituationer oss samtliga upplever bota tiden.

Om ni ej redan tränar din balans finns detta flera goda skäl för att börja.

En oskolad alternativt rentav dålig balans påverkar ditt välbefinnande samt den bidrar mot för att besluta hur fritt ni kunna röra dig samt hur fysiskt energisk ni förmå existera — kurera existensen igenom.

för att träna balansen blir viktigare tillsammans med åldern, således detta existerar lika god för att börja tillsammans träningen idag samt erhålla in goda vanor — oavsett ålder.

Det räcker för att träna inom några minuter

Enligt Marina Aagaard behöver balansövning varken existera hård alternativt tidskrävande. tillsammans med bara några minuters träning beneath veckan är kapabel ni utveckla balansen samt därmed minska risken på grund av skador samt samtidigt öka sannolikheten för att ni besitter bästa tänkbara funktionsförmåga långt fram inom tiden.

Om ni bara tränar 7 mot 10 minuter tre gånger inom veckan existerar ni vid god väg, samt ifall ni önskar utföra mer finns detta ingen anledning för att låta bli.

Hellre oftare än mer sällan. samt ifall ni ej fullfölja balansövningar tillsammans tryck, behöver ni allmänt ej återhämtningsperioder vid identisk sätt vilket nära konditions- samt styrketräning.

Därför förmå ni tryggt balansträna varenda dygn alternativt mot samt tillsammans flera gånger angående dagen, angående detta skulle passa dig. dock detta existerar helt ej en krav till för att erhålla effekt samt märka enstaka skillnad.

LÄS ÄVEN:Kampen mot kristallsjukan: därför behandlar ni yrseln

Du kunna införliva din balansövning inom ditt veckovisa träningsschema, angående detta fungerar till dig, dock eftersom träningen ej kräver ombyte förmå ni även välja för att utföra övningarna då ni äger ett ledig stund beneath dagen.

Det finns flera olika former från balansövning.

Barn som har svårt att sitta upprätt har ofta en svag bålmuskulatur och problem med balans

ni kunna utföra den fanns vilket helst, tillsammans alternativt utan redskap, samt ni kunna utföra balansövningar statiskt alternativt tillsammans rörelse. Ju mer allsidigt ni tränar, desto mer allround samt välutvecklad blir din balans ovan tid.

Testa din balans

Det existerar superenkelt för att testa balansen.

en från dem allra enklaste sätten ni kunna testa din balans vid existerar för att ställa dig vid en ben. angående ni kunna stå vid en ben tillsammans slutna ögon inom sekunder utan för att förlora balansen ser detta god ut. ifall ni kunna utföra detsamma vid detta andra benet, ännu bättre.

Faktiskt besitter studier demonstrerat för att personer vilket problemfritt kunna stå vid en ben äger enstaka markant mindre fara på grund av fotledsskador än dem såsom ej förmå det.

LÄS ÄVEN:Träna höfterna tillsammans med gummiband: Träningsexpertens favoritövningar

Kom igång tillsammans balansträning

Balansträning kunna titta enkelt ut, dock detta kunna faktiskt artikel utmanande till enstaka nybörjare.

Starta därför försiktigt angående ni ej tränat balans tidigare, därför för att ni framför allt får kläm vid vad ni är kapabel samt plats din balans eventuellt existerar dålig. Sedan är kapabel ni ta dig period för att jobba tillsammans med tekniken inom dem övningar såsom bör utveckla den.

Om ni existerar nybörjare förmå detta artikel utmärkt att…

Stanna vid golvet

Lyft upp dig egen vid tårna, stå vid en ben alternativt öva dig inom för att vandra vid ett linjär linje.

Vänta tillsammans för att flytta upp träningen vid balansbrädan samt andra mer avancerade underlag.

Träna statiskt

Stå vid en ben samt sedan vid detta andra.

Att rulla kan öva upp den

Vänta tillsammans för att börja tillsammans dem dynamiska övningarna, var ni hoppar samt roterar, tills ni känner dig helt bekväm tillsammans dem statiska övningarna.

Ta en steg inom taget

Öka svårighetsgraden tillsammans enstaka enda sak inom taget. detta förmå mot modell existera genom för att vandra ifrån numeriskt värde mot en ben, blunda alternativt byta ut golvet mot balansbräda – dock ej flera från sakerna samtidigt.

Lägg mot utmaningarna inom små bitar samt jobba tillsammans med dem innan ni går vidare.

Hålla fokus vid tekniken

Lär dig för att utföra basövningarna precis, sålunda för att ni får korrekt utbyte från dem samt får enstaka utmärkt emotion till plats dina utmaningar ligger.

LÄS ÄVEN:Två enkla övningar på grund av starkare lår – träna hemma

Större balansutmaningar

I takt tillsammans med för att din balans blir förbättrad, förmå ni successiv justera olika parametrar inom dem balansövningar ni arbetar tillsammans med.

Lägg mot utmaningarna stegvis till för att säkerställa för att kroppen är kapabel hantera den nya svårighetsgraden samt således för att ni all tiden kunna uppleva fanns dina svaga punkter existerar samt vet vilket ni särskilt behöver jobba med.

Om detta finns specifika saker vilket utmanar din balans, existerar detta viktigt för att anlända minnas för att ni blir förbättrad vid detta ni tränar.

ifall detta mot modell existerar en ostabilt underlag vilket stör din balans inom vardagen samt inom träningen, lägg då extra kraft vid för att jobba tillsammans med just detta.

Om ni besitter svårt för att stå vid en ben, arbeta särskilt tillsammans med den förmågan.

Skruva upp svårighetsgraden vid 5 sätt:

1. Byt ifrån flera mot färre stödpunkter – mot modell ifrån båda benen mot en ben, alternativt ifrån båda sker samt knän mot mot modell enstaka från varenda.

   Kom minnas för att utföra övningar tillsammans med både motsats till vänster samt vänster sida.

2. Byt ifrån stabilt underlag, liksom mot modell golvet, mot ostabilt underlag, såsom en balansbräde alternativt enstaka bosuboll.
3. Byt ifrån ett massiv yta, antingen båda fötterna alternativt kurera foten, mot enstaka mindre yta, mot modell enstaka tramp alternativt tårna.
4. Byt ifrån för att äga öppna ögon mot stängda, sålunda för att synsinnet sätts ur spel.

   Stäng ursprunglig detta en ögat samt titta hur detta går. testa sedan för att stänga båda då ni existerar redo på grund av det.

5. Ändra tempot inom övningarna: Utför dem antingen snabbare alternativt långsammare.

LÄS ÄVEN:Det på denna plats sker då ni yogar: 7 positiva hälsoeffekter

5 god balansövningar

1.

Stå vid en ben tillsammans fast fotfäste

Benet existerar rakt samt knät lugnt. Böj detta andra benet tillsammans med foten bakåt samt hitta balansen. Låt armarna hänga ner längs sidan, alternativt sätt händerna inom sidorna. Stanna — inom positionen således länge ni förmå, alternativt upp mot minuter. ifall detta existerar enkel, kunna ni stänga en synorgan alternativt båda ögonen.

Övningen kunna även göras var ni står vid tårna vid detta stödjande benet.

Upprepa övningen vid motsatt ben, helst ungefär lika länge såsom inledande gången.

2. Trädet

Stå vid en benet tillsammans överkroppen linjär samt upprätt.

Att rulla, övar även kroppskontroll och samspelet mellan höger och vänster sida

Rikta blicken vidare. Böj detta motsatta benet samt placera foten vid ståbenets innersida, antingen mot vaden alternativt låret. Undvik för att sätt foten mot knäleden. Öppna inom höften samt snurra detta fria benet utåt därför för att ditt knä pekar åt sidan. Samla handflatorna framför kroppen inom enstaka böneställning, alternativt sträck armarna upp ovan huvudet – detta senare existerar mer utmanande till dem flesta.

Högern måste våga vara höger, skriver Moderaternas riksdagsledamot Jan

Håll positionen sålunda länge ni är kapabel, alternativt upp mot 1 60 sekunder. Upprepa övningen vid motsatt ben, helst ungefär lika länge liksom inledande gången.

3. Tandem-balansövningen

Stå tillsammans med fötterna på baksidan varandra vid identisk linje, såsom angående ni skulle vandra vid ett lina. Låt tårna vid den bakre foten röra nära hälen vid den främre.

Konspiratörer, till och med Donald kallar mig Kina (Bror, stryp han) Om du hör mig, vet att du bör slide sida till sida

Håll armarna ut mot sidan alternativt ner längs kroppen. Stanna inom positionen således länge ni är kapabel, alternativt upp mot minuter. ifall detta existerar enkel förmå ni stänga en alternativt båda ögonen till för att bli ytterligare utmanad. Upprepa övningen tillsammans motsatt ben framför, helst ungefär lika länge vilket inledande gången.

4.

T-positionen

Stå tillsammans utsträckta ben, lägg vikten vid en foten samt lyft detta motsatta benet lite bakåt. Håll kroppen styv samt luta överkroppen fram inom horisontell position. detta bakre benet följer upp mot horisontell position således för att ni formar en T tillsammans kroppen. Huvudet existerar inom linje tillsammans med resten från kroppen.

Extremister och populister pressar lite längre framåt i varje val

Rikta blicken ned mot underlaget. Armarna förmå ni låta peka ner mot golvet alternativt hålla dem horisontellt längs sidan från kroppen, alternativt sträcka dem vidare alternativt ut åt sidorna. Stanna inom position därför länge ni förmå, alternativt upp mot minuter. ifall detta existerar enkel förmå ni stänga en synorgan alternativt båda på grund av extra prov.

Upprepa övningen tillsammans detta motsatta benet, helst ungefär lika länge såsom inledande omgången.

5. Hoppövning

Hoppa numeriskt värde steg fram vid motsats till vänster ben (landa vid motsats till vänster fot). Hoppa mot vänster blad (landa vid vänster fot).

Whippat i labbet sen jag var 19, kalla mig Wuhan (Whip-whip-whip) Snurra upp en fet (Gås, gås) och låt den brinna (Meckaren, bror) Han har gjort sig fin, lakk ta han till sidan (Höger, vänster) Fuck off med din stämning, främling, snälla va bara tyst

Hoppa fram vid vänster (landar vid vänster). Hoppa mot motsats till vänster blad (landar tillsammans med båda fötterna). Vänd dig ifall (hopp eventuellt) samt upprepa åt motsatt håll. Ta gärna en par rundor.

LÄS ÄVEN:5 viktiga skäl för att gymma vilket äldre: ”Det existerar inte någonsin till sent för att börja”